想拥有迷人的马甲线，却发现腰腹赘肉越来越明显？不要担心，今天我们为你推荐8个有效的普拉提动作，帮助你全面收紧腰部，消灭小肚子，打造完美曲线。无论你是想改善上腹部的线条，还是消除小肚子的赘肉，这套锻炼都能满足你的需求。准备好迎接夏季的挑战了吗？赶紧跟着以下动作来练习吧！
动作1：上腹部强化
仰卧在垫子上，轻松屈膝，手臂自然放松，或放在身体两侧。吸气后，微微收腹，呼气时用头颈带动脊柱向上，令肩胛骨逐渐离开垫面，感受腹肌的收缩。吸气时，脊柱一节节恢复，重复8-12次。
动作2：小肚子减脂
继续仰卧，手臂放在身体两侧，吸气时抬起双腿，保持平行于地面。呼气时，右脚前脚掌轻点地面，然后吸气还原，换左脚进行相同动作，重复5-8组。
动作3：上下腹肌组合练习
在第二个动作的基础上，吸气准备。呼气时，杏仁形的双手放在身体两侧，抬起头颈至肩胛骨，手臂动作增加，每次向下拍动5次，接着吸气再拍动5次，重复5-8组。
动作4：进阶—加强腿部姿态
在前一动作中，双腿伸直，继续吸气拍动5次，呼气拍动5次，运营深度锻炼，重复5-8组。
动作5：交替腿部收缩
仰卧时，右膝屈膝向腹部靠近，左腿伸直，吸气还原。然后交换进行同样的动作，保持核心紧绷，重复5-8组。
动作6：两侧腰部塑形
在第三个动作的基础上，双手放于头部两侧，呼气时身体右转，同时屈右膝，肘部接触到膝盖，吸气还原，呼气换另一侧，重复5-8组，让腰部线条更加优美。
动作7：立姿侧腰练习
跪立在垫子上，一只手支撑地面，另一只手放在头部后侧，伸展腿部，保持身体直线，呼气时抬起右腿然后吸气还原，左右各做8-12次，增强核心力量。
动作8：全身核心稳定训练
坐立状态，双膝屈于腹部前，双手放于小腿前侧，脊柱屈曲，轻轻向后转动使身体蜷缩，呼气时收紧核心向后滚动，再吸气还原坐立，进行8-12次。
这些普拉提动作不仅能有效塑形，还有助于提高核心稳定性，迅速减掉多余脂肪。想要自信展现腹部曲线？从现在开始，就让普拉提成为你的运动首选吧！返回搜狐，查看更多
