瑜伽10分钟腹部训练，专减大肚腩
面对肚子上面的大肚腩，很多人真的是毫无办法，不管使用什么样的方法，肚子上面的肉仍然在，永远都不会消除。这真的是让人很痛苦的一件事情，每当看到别人美美的穿上裙子，自己却因为大肚腩使得裙子不能穿，或者是穿起来十分难看，真的是很痛苦的一件事情。
面对这样的痛苦，我们当然有我们解决的办法，那就是每天练习十分钟的腹部瑜伽。坚持一段时间的练习以后，肚子上面的大肚囊就会离开我们了，从此甩掉大肚腩，找出我们的自信，活出我们的精彩，今天我们说的这一系列的动作，不管是男生和女生都可以应用。
1.弓式
a.身体俯卧在地面，双手平放在身体两侧，双脚与地面贴紧，脚尖贴近地面。
b.双脚膝盖弯曲，指尖朝上，慢慢的向头部方向举动。
c.双手从身体后方抓住双脚脚趾，双手和双脚一起用力，帮助腰部弯曲。
d.练习这一个动作的时候，保持最后一个动作，15到20秒以后，慢慢的将身体放回原位。
2.骆驼变体
a.双脚与地面贴近规律，在地面上双手平放在身体两侧，身体上半身挺立。
b.双手从身体两侧缓缓向上举高，带动身体向后弯曲。
c.将右手握住左脚脚趾，帮助身体向后，右脚腕膝盖弯曲，脚尖放在右手腋下。
d.将这一个动作保持15到20秒以后，慢慢的将身体放下，换另一边位置，继续练习。
3.平板支撑变体
a. 身体俯卧在地面上，双手平放在身体两侧双脚与地面贴紧，身体保持放松状态。
b.慢慢的将双手平放在自己胸部以上的地方，用力支撑身体，上半身离开地面。
c.双脚脚趾垫起，支撑身体，下半身离开地面。
d.慢慢的将双手向外伸展，帮助双手向外展开，手掌与地面贴近。
4.骑马式变体
a.身体站立在地面上，双手平放在身体两侧，身体保持平衡。
b.右脚向前跨一大步，以地面成弓步状态，左脚向后，脚背和小腿与地面贴紧。
c.双手从身体两侧缓缓向上举高，帮助身体一直向后弯曲。
d.将这一个动作进行15到20秒以后，慢慢的将双手收回，身体恢复到原位，换另一边继续进行这样动作的练习。
5.全眼镜蛇式
a.身体俯卧在地面上，双手平放在身体两侧，双脚向后伸直，身体保持放松状态。
b.慢慢的将双手移到胸前部位，用力支撑身体，上半身离开地面。
c.双脚膝盖弯曲，用脚掌努力去与头部相贴近，帮助腰部弯曲。
d.将这一个动作进行15到20秒以后，将身体放回，在地面上保持休息状态。
6.眼镜蛇式
a.身体俯卧在地面上，双手平放在身体两侧，双脚脚背与地面相贴近，身体保持放松状态。
b.慢慢的将双手移到腹部以下的位置，用手掌与地面贴近支撑身体，上半身离开地面。
c.身体头部努力向上伸直，眼睛看向天花板处，帮助身体腰部努力向后弯曲。
d.将这个动作进行15到20秒以后，慢慢的将身体手部放回身体，恢复原位，在地面上休息。
这一系列动作都是属于男女都比较通用的动作，可以帮助我们很快的瘦下肚子上面的大肚腩。而且这一系列动作每天要的时间也不长，每天就十分钟左右，就可以轻轻松松的将肚子上面的大肚腩赶跑，对于我们这些人来说又何乐而不为呢？
关于减掉大肚腩，小伽有话要说：
每天十分钟，瑜伽腹部练；
坚持十几天，大肚腩再见；
简单的动作，男女皆通用。
今日互动话题：除了练瑜伽，瘦肚腩以外，大家还有其他什么办法嘛？
举个栗子：小家伙每天坚持十分钟的腹部练习以后，现在腹部上面已经拥有了马甲线哟。
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