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科学预防守护夏季肠道健康

泰然健康网
2025-07-19 12:18

炎炎夏日，高温炙烤，不仅让人体感不适，而且容易滋生各种细菌病毒。近日，记者从我市多家医院的门诊了解到，入夏以来，以腹泻、呕吐、腹痛、便秘等为主要症状的急性胃肠道疾病患者明显增多。商丘市中医院肛肠二科主任袁国立指出，这类疾病在夏季呈现高发态势，尤其对抵抗力较弱的老年群体威胁更大，严重者可能导致脱水、电解质紊乱，甚至危及生命。

这些习惯正在伤害肠道

贪凉饮食。很多人觉得，夏天吃点凉的特别舒服，可这对肠道来说，却是不小的负担。就像王大爷，大热天从外面遛弯回来，直接从冰箱拿出凉透的西瓜，大块大块地吃。没一会儿，肚子就开始“咕噜咕噜”叫，接着跑了好几趟厕所。医生说，冰凉的食物会刺激肠道，让肠道快速收缩，影响正常消化。而且，生冷食物还容易被细菌污染，老年人肠道的抵抗力差，就更容易中招。

经常吃剩菜剩饭。节俭了一辈子，很多老年人舍不得浪费，剩饭剩菜热一热接着吃。但夏天温度高，食物很容易变质。哪怕热透了，有些细菌产生的毒素也不一定能被完全消灭。前一天晚上的菜没吃完，第二天热了两次接着吃，结果出现了腹痛、腹泻的症状。

不注意饮食卫生。夏天苍蝇、蟑螂活动频繁，它们身上带着大量细菌，要是爬到食物上，很容易造成污染。有些老年人喜欢在路边摊买点小吃，这些地方的卫生条件往往难以保证，食材是否新鲜、餐具是否干净都让人担心，稍不注意就会“病从口入”。

肠道生病样科学应对

及时发现，及时治疗。袁国立说，如果出现腹泻、呕吐、腹痛等症状，千万别硬扛，要及时去医院。有些老年人觉得自己身体好，吃点药忍一忍就过去了，结果耽误了治疗。要知道，严重的腹泻和呕吐会导致脱水，这对老年人来说非常危险。观察尿量和精神状态是判断是否脱水的简单方法，如果尿量明显减少、精神萎靡，一定要尽快就医。

家庭护理，细心周到。除了听医生的话按时吃药，家庭护理也很重要。腹泻、呕吐会让身体丢失大量水分和电解质，要及时补充。可以少量多次喝口服补液盐，或者自己在家用适量的糖和盐兑点温水喝。饮食上也要格外注意。刚生病的时候，肠道很脆弱，先别吃固体食物，喝点米汤、稀粥这些好消化的流食。等症状稍微缓解了，再慢慢吃软面条、去脂酸奶。千万不能吃油炸、油腻的食物，也别吃太多肉，生冷的水果、刺激性的辣椒也要忌口。等完全好了，再恢复正常饮食，但也别一下子吃太多大鱼大肉，要给肠道一个适应的过程。

做好预防远离肠道疾病

把好“入口关”。夏天买食材要少买勤买，保证新鲜。瓜果蔬菜要洗干净，最好用盐水浸泡一会儿，能去掉表面的农药残留和细菌。肉类、海鲜要彻底煮熟，别吃夹生的。餐具也要定期消毒，家里可以准备一个消毒柜，用完的碗筷及时放进去消毒。

注意腹部保暖。夏天室内外温差大，很多人喜欢长时间待在空调房里。但老年人的腹部很怕凉，晚上睡觉要盖好肚子，外出的时候，随身带件薄外套，避免着凉。

适度运动。适当运动能促进肠道蠕动，提高身体抵抗力。天气不太热的时候，可以去公园散散步、打打太极拳。运动强度别太大，微微出汗就行。运动后别马上喝冷饮，休息一会儿，等身体恢复平静再补充水分。

袁国立说，夏天虽然炎热，但只要多注意饮食卫生，养成良好的生活习惯，就能保护好肠道，健健康康度过这个夏天。希望每一位老年朋友都能吃得香、睡得好，享受幸福的晚年生活！

找准“元凶”让肚子不再胀气

你是否经常感到肚子胀胀的，即便没吃多少东西，也像揣了个气球似的？这种困扰在生活中十分常见，尤其是老年人。商丘市中医院肛肠二科主任袁国立说，正常人肠胃内本身就存在气体，主要来自三个方面：一是吞咽时带入的空气，比如吃饭太快、边吃边聊，或是喝碳酸饮料；二是食物与胃酸发生化学反应产生的气体，像喝苏打水后就容易产气；三是食物在肠道内被细菌分解发酵产生的气体；四是胃肠功能异常也是重要原因，胃炎、胃溃疡、肠炎等疾病，会削弱胃肠消化吸收能力，使食物滞留肠道。一旦肠道产气过多或排出不畅，就会引发胃肠胀气，还可能伴随腹胀、腹痛、频繁打嗝、肠鸣音亢进等不适，严重时甚至影响食欲，出现恶心呕吐。

袁国立说，想要摆脱胀气困扰，其实并不难。首先要调整饮食习惯：吃饭时细嚼慢咽，每口食物尽量嚼碎再咽；减少食用产气食物，乳糖不耐受者可选择酸奶替代牛奶。

适度运动也很重要。运动能促进胃肠蠕动，帮助气体排出。感觉腹胀时，不妨试试简单的缓解动作：坐在椅子上，双手抱腿，将膝盖贴近胸口保持几分钟；或用掌心顺时针按摩腹部，每次10分钟。

别忽视情绪的影响。焦虑、紧张等不良情绪会干扰胃肠正常蠕动，加重胀气症状。保持心情舒畅，保证充足睡眠，对改善胃肠功能大有帮助。

来源：京九晚报

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