不论你是耐力训练后还是力量训练后，恢复都是你训练后重要的一部分。在运动时你会紧绷自己的肌肉，训练后你会感到僵硬酸痛，这些是使你变得更壮的经历。消耗大量运动能量后，如何快速恢复激情和力量，是每一个训练员想知道的事情。听小编介绍运动后最快补充能量的六种食物：
1.坚果或果脯
在你运动时，你的身体会消耗血液中的葡萄糖并将消耗糖原——储存在你肝脏和肌肉组织中的碳水化合物——来为你的动作供能。一份碳水化合物与蛋白质比例为4比1 的果脯可以加速葡萄糖重新回到你的肌肉中并令其开始生长。所以我们要找到那些主要是碳水化合物并含有少量蛋白质的食物。
动享小编说一句
你可以抓一把杏仁，巴西核桃和果脯，如葡萄干，来为运动后的肌肉立即补充葡萄糖。然后可以再等上30分钟再吃高蛋白质的午餐。
2.豆类等（含植物蛋白类）
在你用坚果或果脯等食品为你的肌肉补充葡萄糖后，你需要在运动后的正餐中进食10至25克的富含植物蛋白的食物来获取充足的氨基酸。豆类、豆荚和花生都是很好的选择。如果可能，吃些包含基础支链氨基酸的蛋白质，它们可以帮助你的肌肉从分解代谢状态（训练时的撕裂状态）转变到合成代谢状态（重塑肌肉）。糙米、黄豆、青豆和芝麻类植物都含有支链氨基酸。
动享小编说一句
如果你想选择吃一些补充剂，建议你选择多种原料来源的植物蛋白粉。在选择蛋白质补剂时，需要保证它的来源是多样的（包含不止一种植物蛋白来源），并且它的成分中不含转基因大豆、人造香精、色素或者甜味剂。
3.甘蓝
抗氧化剂可以帮助应对运动后炎症。尽管炎症是我们身体应对压力的一种自然反应，但它会带来僵硬感和酸痛感，使得你第二天感觉不好。深色叶子的蔬菜如甘蓝、紫甘蓝、莴苣和羽衣甘蓝等富含抗氧化剂是一类重要的运动后可吃的有助恢复的食物。
动享小编说一句
在你的运动后午餐中加入一份沙拉有助于你应对运动中产生的炎症。或者你也可以在自己的运动后的饮品中加入一把深色蔬菜——你甚至不会尝出其中区别。
4.樱桃或火龙果
为了更好的应对炎症，可以吃一些水果，如樱桃，火龙果。樱桃、火龙果含有一种叫花青素的成分，可以在避免伤害肌肉的前提下阻止炎症。火龙果营养丰富、功能独特，它含有一般植物少有的植物性白蛋白以及花青素（对女子特别的好），丰富的维生素和水溶性膳食纤维。值得惊喜的是火龙果的果肉几乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖为主，这种天然葡萄糖，容易吸收，适合运动后食用。
动享小编说一句
你可以买樱桃干果（注意找无糖的），也可以买樱桃浓缩液，或者冰箱冷藏一些火龙果，切开后用勺子舀着吃就好，它们都是你的运动后吃的水果最佳选品。
5.菠菜
菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）多种营养素。菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，能促进生长发育，增强抗病能力。菠菜中的含氟-生齐酚、6-羟甲基蝶陡二酮及微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康，是很好的一类补充你运动后身体的蔬菜。
动享小编说一句
在阶段性的强度运动员式训练后保护你的人体免疫系统，建议多吃富含锌和维他命A的食物，吃菠菜对运动表现很有帮助。
总结：健身运动很重要，运动后吃什么也很重要，小编祝各位爱健身的帅哥美女们身体倍儿棒，精神十足。
看到这里不知道细心的你发现没有：标题里面说的是六种食物，往上翻翻，看第六种食物去哪儿了呢？
哈哈，其实小编想说的第六种食物就是：信心。运动后，值得补充的是你坚持下去的信心，相信自己选择健身是正确的，不论成果现在看得到还是看不到都在慢慢改善你的体质，给自己一个鼓励，我们为健身的你骄傲！加油！
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