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10种快速燃烧腹部脂肪的食物
这些燃烧腹部脂肪的食物是你饮食或减肥计划的极佳补充，这是因为当我们谈论燃烧腹部脂肪和塑造肌肉时，腹肌的80%取决于饮食，20%取决于锻炼。
你可以每天做无数次仰卧起坐，但如果你没有吃对的食物，六块腹肌将永远与你无缘！腹肌是在厨房里练成的。如果你想拥有腹肌并保持它，最重要的因素是保持均衡的饮食。
除了包含上述燃烧脂肪的食物外，还非常重要的一点是要避免食用含糖和加工食品。这些食物中的有害成分和毒素会导致体重增加以及许多其他健康问题。
以下这些燃烧腹部脂肪的食物是健康脂肪、蛋白质和碳水化合物的极佳来源。
1.燕麦
燕麦是其中一种能帮助你燃烧脂肪的健康碳水化合物！
全麦燕麦，如压片燕麦或钢切燕麦（不是加工过的速食燕麦），含有健康的纤维和碳水化合物，可以为你全天提供持续的能量。富含全谷物和膳食纤维的饮食有助于降低高血压和心脏病发作的风险。燕麦还可以帮助降低胆固醇。早晨搭配一些全水果一起吃燕麦，你可以饱到午餐！不要加糖，但可以加坚果、奇亚籽、肉桂和/或蛋白粉。可以试试用无糖的乳制品（如腰果奶、椰奶或杏仁奶）在玻璃罐中浸泡过夜。
2.全蛋
我相信你一定听过这样的建议：在减肥或塑形时，只吃蛋清。然而，把这个建议永远抛到脑后吧。过去的一些不严谨的科学研究曾认为膳食胆固醇是导致血液胆固醇升高的罪魁祸首，但现在我们知道，真正的元凶是饱和脂肪和反式脂肪。
鸡蛋因此成了媒体和健康食品行业的“受害者”，至今仍在与这种污名作斗争。
多项最近的研究证明，鸡蛋可以提高好的胆固醇，降低坏的胆固醇，同时它们还富含对人体必不可少的多种营养素。鸡蛋是优质蛋白质的极好来源，还含有大量的生物素，这被证明能改善皮肤、头发、指甲和眼睛的健康。用椰子油煎鸡蛋，再搭配新鲜牛油果，就是一份极其健康的早餐。
尽量购买农场饲养的鸡蛋，因为它们被证明含有更多的Omega-3脂肪酸。
3.辣椒
辣椒中特别含有一种名为辣椒素的物质，使其味道非常辛辣。这种物质会引发“产热作用”，这是身体在感到寒冷时燃烧脂肪以恢复温度的过程。
当食用辣椒时，辣椒素与热感受器结合，因此你常听到辣椒被称为“燃脂剂”。
研究还表明，食用辣椒和辛辣食物可以加速新陈代谢，并有助于抑制食欲。因此，这绝对是双赢的局面！
4.牛油果
牛油果是健康脂肪的极佳来源，尤其是单不饱和脂肪酸，这种脂肪对心脏健康非常有益。虽然牛油果脂肪含量高，但它们有助于燃烧腹部脂肪，因为这些健康脂肪能帮助减少炎症，调节体内激素并提高代谢率。此外，牛油果还富含纤维，有助于增加饱腹感，减少对不健康零食的渴望。虽然每天摄入过多脂肪并不是一个好主意，但健康脂肪对于维持健康、均衡的饮食仍然至关重要，而且它们确实能够帮助你减掉脂肪。牛油果中还含有大量的维生素和矿物质，如钾，这对于心脏健康和身体机能至关重要。将它们加入你的早餐或沙拉中，是保持健康和减脂的好方法。牛油果提供健康脂肪、纤维和叶酸，这些成分的结合已经被证明可以让你保持更长时间的饱腹感，从而帮助防止过度饮食。
5.杏仁
另一个健康脂肪的来源是杏仁。在零食时间选择杏仁，而不是饼干或其他精制碳水化合物，可以帮助减少腹部脂肪并降低心血管疾病的风险。研究表明，杏仁可以降低坏胆固醇，帮助大脑功能，预防心脏病发作，并增强骨骼和牙齿的健康。尽量选择整颗、无盐的杏仁。
6.柠檬
更具体来说，是柠檬汁，有助于排毒。当你清除体内毒素时，你会为更轻松的减肥和减少腹部脂肪铺平道路。一个干净健康的消化系统可以确保你的身体从所摄入的食物中吸收所有必要的营养。早晨醒来时和晚上睡前，试试喝一杯加了半颗柠檬汁的温水。
7.瘦肉
瘦肉，如鸡肉、牛肉和三文鱼，是健康的蛋白质来源，同时还提供多种其他营养素。最好的瘦肉选择包括野生阿拉斯加三文鱼、有机鸡肉和草饲牛肉。
三文鱼是一个很好的选择，因为它还含有额外的健康脂肪（Omega-3脂肪酸），这是我们在日常饮食中都需要多摄入的营养素！
可以在沙拉中加入一些瘦肉，或者将它与蔬菜和全谷物一起烹饪，做成一顿均衡的晚餐。
8.深色绿叶蔬菜
深色绿叶蔬菜对健康非常有益。它们含有抗氧化营养素、抗癌营养素和抗炎营养素。试着将它们榨汁、搅拌、直接生吃或烹饪，只要能让它们尽可能多地进入你的日常饮食中就好！
9.藜麦
藜麦含有所有必需氨基酸，是一种完整的蛋白质来源。在谷物界，这是极其罕见的。虽然藜麦技术上不属于谷物类，但它的口感和烹饪方式与米饭非常相似。
藜麦还含有抗氧化剂，是健康碳水化合物的极佳来源，并且不含麸质。
你可以用它代替面包、米饭或其他谷物，或者早晨把它与燕麦卷混合食用！
10.苹果
苹果是地球上最健康的水果之一，含有抗氧化剂、维生素、矿物质，甚至还有果胶（已被证明能减少饥饿感）。苹果是很棒的“零食”，因为它们非常有饱腹感，能帮助你保持饱满，同时提供一点能量提升。你可以在早餐时吃苹果、作为下午的零食、加入沙拉中，甚至与洋葱一起煮作为配菜！
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