医生提醒：为了健康，老年人冬季尽量多做4种运动，还要注意这5点
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冬季一到，很多老年人习惯宅在家中，减少活动，认为这样可以避免寒冷侵袭，保护身体。而事实恰恰相反。在医生的门诊中，每年冬季都会迎来一波老年患者的就诊高峰。
这其中包括心脑血管疾病的急性发作、骨折、呼吸系统疾病的加重，甚至因为长期缺乏运动导致的免疫力下降。
如果您也认为“冬天少动就能更健康”，不妨跟随这篇文章重新认识老年人的冬季健康管理。或许您会发现，适度运动和科学的生活方式才是保护健康的关键！
冬季健康隐患不容忽视：常见疾病及危害
冬季，是老年人健康的“高风险期”。寒冷的气温会导致血管收缩，血压波动加剧，心脑血管疾病的发病率显著增加。
根据《中国心血管健康与疾病报告2022》数据显示，我国每年约有550万例心血管病人群因冬季寒冷而病情加重。此外，骨折也是冬季老年患者的常见问题，尤其是由于地面结冰或行动不便引发的摔倒事故。
而慢性阻塞性肺病（COPD）等呼吸系统疾病患者，则容易因寒冷空气刺激和室内空气污染导致病情复发。
这些疾病的危害远不止于身体机能的损伤。心脑血管疾病发作可能带来严重的致残甚至致死风险；骨折患者中，有超过20%的髋部骨折老年人在一年内死亡；
而呼吸系统疾病的反复发作会进一步削弱老年人的免疫力，形成恶性循环。冬季健康管理显得尤为重要。
从西医角度来看，冬季寒冷会使交感神经兴奋性增强，导致血管强烈收缩，血液黏稠度升高，从而显著增加心梗、脑梗的风险。
低温还会抑制肺功能，增加黏液分泌，削弱气道清除能力，导致呼吸系统疾病反复发作。而骨折问题则与老年人骨质疏松密切相关。数据显示，我国65岁以上老年人骨质疏松症发病率已超过50%。
中医认为，冬季属“闭藏”之季，寒邪入侵易伤阳气，阳气不足则气血运行不畅，导致“瘀血阻络”之症。这与西医中血液循环不畅、血管痉挛的病理机制相契合。
此外，中医讲究“肺与大肠相表里”，寒冷季节肺气虚弱，痰湿内生，进一步刺激呼吸系统疾病的复发。
对于心脑血管疾病，西医多采用降压药、抗凝药及扩张血管药物进行治疗；中医则提倡通过中药调理气血，如丹参、三七等活血化瘀药物，同时辅以针灸、艾灸等疗法改善全身循环。
骨质疏松的治疗方面，西医以补钙、维生素D和双膦酸盐为主，中医则主张通过“补肾强骨”改善骨骼质量，常用药物如熟地黄、杜仲等。
对于慢性阻塞性肺病，西医强调用支气管扩张剂和激素控制炎症，中医则重视“扶正固本”，通过中药调理肺气功能，如用黄芪、党参等益气健脾药物，配合清肺化痰的药方。此外，针灸的“肺俞穴”治疗也有辅助作用。
但需要注意的是，中西医结合治疗能优势互补，但也需谨慎搭配，避免药物相互作用引发不良反应。建议患者在专业医生指导下，选择适合自己的治疗方案。
冬季运动的必要性及推荐运动
医生强调，老年人冬季适当运动，可以促进血液循环，增强免疫力，还能改善新陈代谢，预防多种疾病。以下4种运动尤为适合：
散步：低强度的运动有助于促进下肢血液循环，防止血栓形成。每天30分钟散步即可，但需注意选择平坦的路面，防止滑倒。
太极拳：太极拳动作柔和，能增强身体协调性和平衡能力，同时调节呼吸，有助于改善心肺功能。
瑜伽或伸展运动：轻度的拉伸运动可以缓解关节僵硬，预防因久坐或寒冷导致的关节疼痛。
室内慢跑或骑动感单车：适合体质较好的老年人。这类运动可以增强心肺耐力，但要注意运动强度不可过高。
医生提醒：5个冬季注意事项，助您科学过冬
保暖防寒是关键：老年人对寒冷的耐受能力较差，尤其是头部、颈部、手脚等部位需特别保暖。室内温度保持在20℃左右，避免忽冷忽热。
注意饮食调节：多摄入富含优质蛋白和钙质的食物，如牛奶、鱼类、豆制品，同时适量补充维生素D。中医建议，可适当进补羊肉、当归生姜羊肉汤等温补食物。
规律作息，防止过劳：冬季昼短夜长，应顺应自然规律，保证充足睡眠，避免熬夜。
监测健康状况：血压、血糖等指标需定期监测，尤其是患有慢性病的老年人，应遵医嘱按时服药，避免自行停药或调整剂量。
避免空气污染：冬季室内通风差，易滋生细菌，同时室外雾霾天气也较多。建议老年人减少外出，必要时佩戴防护口罩，并定期清洁加湿器等设备。
医生强调，老年人冬季健康管理不能一概而论，应根据个人体质、既往病史和生活习惯量身定制方案。中医讲究“辨证施治”，认为每个人的体质不同，治疗和养生方式也应有所区别。
如体质偏寒者，可适当进补温热食物；而体质偏热者，则需避免过度进补。此外，西医的健康管理则强调数据监测的重要性，通过精准数据指导用药和生活方式调整。
最后，医生提醒，老年人冬季要树立“主动健康”的观念。与其被动应对疾病，不如从日常生活入手，积极预防。运动、饮食、作息、心理状态的平衡，都是健康的基石。
冬季虽寒，但科学管理健康的暖意，却能贯穿整个季节，为老年人带来更长久的幸福与安康。
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