冬季如何运动最健康？请查收这份指南！
又一波寒潮来袭，马上就要到小雪节气了，冬天在不知不觉中已经到来，一到冬季，人就感觉困乏，想摄入高热量食物，运动量也会跟着变少。
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冬季运动不停歇
很多人都畏惧冬季的寒冷，不愿意运动，喜欢“养膘”过冬，总想着来年春天减肥再说。
但其实冬季寒冷， 人体血流速度慢，新陈代谢的速度也会变慢，免疫力也会跟着下降，更需要运动来保健身体，增强抵抗力，另外冬季运动的好处还有这些。
1增强御寒能力
冬季锻炼时肌肉收缩、心跳加速，新陈代谢速度加快的同时，还能促进身体产生更多的热量，让人感觉暖和。
在冬季锻炼时，运动会增强大脑皮层的兴奋性，协助调节体温的中枢神经，更准确得感知温度，调节体温，增强人的御寒能力。
2锻炼心肺功能
冬季锻炼可以增益心肺功能，心肺能力可以带动呼吸器官，每一次呼吸都能吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，对肺活量的提升和心脏功能增强效果明显。
尤其秋冬季节是肺热咳喘、呼吸道疾病的高发季节，适量的锻炼对预防这类疾病有非常不错的效果。
3提升关节的灵活度
秋冬季节温度下降，人的活动量减少，再加上温度原因，血液流通不畅，关节出现肿痛、发炎、僵硬的概率也会增加。
冬季积极运动，血液流速加快，关节部分有充分的血液流经，发生炎症的概率就会降低。
02
冬季运动要做好防护
虽然冬季运动对身体有不错的保健效果，但是在寒冷的环境中，身体对于环境的不适应，可能会增加运动损伤的风险，所以冬季运动一定要做好防受伤的准备。
1肌肉拉伤
受气温影响，人在寒冷环境下，肌肉更僵硬，会限制关节的灵活性，如果没进行充分的热身准备，容易肌肉拉伤。
因此在运动开始前，热身准备运动一定不能少，最好有十分钟的热身时间，待身体适应环境，伸展开来再运动，锻炼效果也会更好。
2韧带损伤
天寒地冻的冬季进行运动，血液流速加快，调节体温的中枢神经兴奋，共同作用下，会使血管收缩，皮肤血流量降低，就会让人不自觉的打寒战。
这样会降低人的平衡能力，增加韧带受伤的风险，正确的做法是，冬季运动最好佩戴韧带保护护具，减少受伤风险。
03
最适合冬季的运动项目
一年四季只有冬季运动是“限定款”因为可以玩雪，玩冰充满趣味性，也让冬季运动变得更有吸引力。
1滑雪
滑雪需要身体各个部位协调运作，能够锻炼四肢的灵活度和平衡能力。
滑雪也非常有趣味性，可以帮助改善冬日困躁的心情，让人充满活力。
2溜冰
溜冰也是冬季热门运动项目，滑冰可以充分锻炼腿部肌肉，而且滑冰的动作对比走路、慢跑带给膝关节的压力更小，最适合冬季保养关节。
不过冰面较滑，容易摔跤，喜欢滑冰的朋友一定要带好护具，没有滑冰基础的朋友最好学习一下，再尝试这项运动。
冬季天气经常有雨雪、雾霾也大，而且气候干燥，空气中漂浮的有害气体较多，因此冬季户外运动要看天气，如果天气不好、空气质量不优，还是要尽量减少户外活动。
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