作者:"蝶变"一(居家)身材塑造与维护管理
每个人都希望自己有好身材，但有些朋友不得其门而入。今天我就告诉朋友们身材如何塑造，以便大家在健身的路上走得更加轻松，取得自己想要的结果。
要想达到目的，首先要明确自己为何而出发？
一、撸铁的初衷一一好身材
我们去健身房健身的朋友们，大多都有自己的训练目的，其中最重要的目的是使自己拥有一副好身材。只有目标明确，我们在健身房才不会迷失方向，不知为何而练。
不忘初心，方得始终！
今天我们就来聊一聊，自已如何塑造一副好身材。
二、确定自己的身材目标一一找到自己认可的身材图片模板。
我们撸铁的初衷都是奔着好身材去的，目标很明确。但我认为，我们的目标不够具体，因为好身材是一个很宽泛的概念，"什么是好身材"我们描述不清楚。
我给出的建议是，首先要找到自己心仪的身材图片模板，并以此目标图片作为自己身材塑造的努力方向。
例如，某女性的身材模板确定为下图图片，并以此图片身材作为自己努力的方向。
例如:某男性的身材模板确定为下图图片，并以此图片身材作为自己努力的方向。
二、评估自己的身材，找出差距
身材塑造前，要对自己的身材要有一个客观的评估，以便找出差距，确定努力的方向。评估内容包括:体态的评估和体形评估。
例如:某一普通男性的身材如下图:
1、体态评估
略:可参考体态评估的方法
2、体形评估
A、采集全身数据:如身高、体重、体脂率、肌肉率，身体各部位围度…
B、综合分析评估
略:
三、塑造好身材的过程
1、恢复性训练
恢复性训练主要是对训练有一个适应的过程，并且慢慢提高身体素质，为身材塑造的训练打下基础。这一项是不能缺的，练得动才有可能有结果。
2、体态纠正
体态纠正是身材塑造见效最快的方式。体态好可以增强一个人的形象与气质。
3、打坯一增加肌肉量
身材打坯的主要目的是增加人体的肌肉量。想要有好身材，一定要有一定的肌肉量。就大多数普通人来说，肌肉量是不够的，增加全身的肌肉量至关重要。身材打坯是全身性力量肌肉训练。包括:增肌减脂循环或减脂增肌循环。
4、塑形一身体外轮廓
塑形主要是为了改善人体的外轮廓。如:女性主要是增大臀部和胸部，减小腹部，人体外轮廓就显现出来了。从侧面看为S型，正面看时为漏斗型。
力量训练多做复合运动。如深蹲、卧推、硬拉…等动作。
5、塑型一调整身材比例
塑型主要是调整全身的比例，使身材看起来协调优美。
力量训练以孤立动作为主，把身材的弱点补齐。如:哑铃二头弯举、杠铃提踵…等。
6、身体肌肉形状、线条细节雕琢。
主要是表现身材局部肌肉的美感。体脂率保持在较低水平。男性体脂率在15%以下，女性体脂率在26%以下。多做小重量15RM以上的肌耐力训练，以显现局部的肌肉形状和线条。
四、塑造好身材的方法
身材的塑造方法无外乎增肌、减脂、塑形、塑型，如果把这些方法搞明白，身材塑造一点都不困难。
1、增肌
肌肉的刺激破坏、重组、合成。力量训练与饮食、休息睡眠相配合。
2、减脂
减脂的关键在于热量亏空。在控制饮食摄入的情况下，通过力量训练和有氧运动来增加热量消耗，以达到减脂的目的。
3、塑形
上面已经提及。略
4、塑型
上面已经提及。略
五、塑造身材的要素
1、训练
2、饮食营养配合
3、休息睡眠
身材塑造主要包括训练、饮食、休息睡眠，只有这三样配合好，身材塑造的效果才能最大化，如果配合得不好，效果就会受影响。
总结:
好身材人人都想要，身材塑造是关键，只要方法对，身材塑造也不难。只要朋友们坚持，一定会打造出一副属于自己的好身材。
如果对朋友们有所帮助，请点赞、关注、转发，并且可以在评论区交流。谢谢！
请关注"蝶变一身材塑造"，你将获得更多身材塑造与维护管理知识
