三伏天，这个一年中
最热、湿气最盛的时节
对很多人来说是难熬的酷暑
但对想要减重的人而言
却是不容错过的 “黄金期”
想知道自己适合哪种运动，担心动作不标准受伤？别急，我院内分泌代谢科本周日（7月20日）特别推出运动沙龙活动，帮你解决这些问题！
运动沙龙来袭：专业指导，让减重更高效
专业运动指导师现场坐镇。教你正确的运动姿势和技巧，从根源避免运动损伤。
个性化运动建议。根据你的身体状况和减重目标，推荐最适合的运动类型。
实时答疑解惑。运动中遇到的任何问题，都能得到专业解答，让每一次流汗都有意义。
活动详情
活动时间：7月20日上午10:00~12:00
活动地点：2号楼住院部19楼内分泌与代谢科
专属福利：报名参加即可免费获得内分泌科肥胖专科门诊人体成分分析一次！通过检测体重、肌肉量、水分、脂肪含量等，全面分析你的健康状况和营养水平，为减重找准方向。
扫码报名
即可参与活动
肥胖门诊：科学减重的 “定盘星”
对于超重或肥胖人群来说，“为什么胖”“怎么减才安全有效” 往往需要专业的评估和个性化的干预。三伏天减重虽好，盲目跟风不可取 —— 肥胖专科门诊正是为你避开误区、少走弯路的专业后盾。
✅肥胖原因筛查：通过检查排除继发性肥胖、是否合并其他代谢疾病，对于筛查后发现合并代谢并发症，如2型糖尿病、高血压、脂肪肝等，专业医师会给予相关治疗方案定制。
✅体成分分析检测：人体成分分析可以准确检测身体成分、各部位脂肪含量、脂肪分布的面积、肌肉量，精准判断肥胖程度和身体的营养状况。
✅三师团队个性化指导：由专业的医生、营养师等专业人员，对患者进行饮食调查、生活习惯调查，根据患者减重情况、疾病情况、生活习惯、减重目标等制定适合患者的个性化干预方案。
✅定期复诊，跟踪指导：每2周到院复诊，根据患者的减重情况、身体指标改善情况动态调整方案，减少不良反应的出现，陪伴患者重塑健康的生活方式，避免体重反弹。
减重黄金期的奥秘
天时助力，事半功倍
从中医角度看，三伏天阳气最盛，身体的阳气浮于体表，气血运行通畅，毛孔张开，汗液排泄增多——不仅能排出体内多余的水分，还能带走部分毒素，为减重创造了有利的内环境。
从现代医学角度讲，高温环境会让人体为了维持正常体温，自动消耗更多的热量，基础代谢率有所提高。同样的运动量，在三伏天能消耗更多能量；即使是日常活动，热量消耗也比其他季节多，所以此时减重往往能收到事半功倍的效果。
科学减重指南
吃动平衡，三伏不 “盲” 减
✅科学饮食，健康掉秤有门道。
主食换一换：将部分精米白面替换为糙米、燕麦、玉米等粗粮，既能增强饱腹感，又能提供更丰富的膳食纤维和 B 族维生素，助力新陈代谢。
蛋白不能少：保证鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等优质蛋白质摄入，维持肌肉量 —— 肌肉量直接影响基础代谢率，避免减重时 “肌肉和脂肪一起掉”。
祛湿食材安排上：多吃冬瓜、绿豆、苦瓜、丝瓜等清热祛湿的食材，帮身体 “减负排水”，减轻闷热感。
忌口要牢记：严格控制高油、高糖、高盐食物（如烧烤、冷饮、油炸食品），这些食物不仅热量炸弹、钠含量高，还可能损伤脾胃功能，拖慢减重进度。
补水有讲究：大量出汗会导致水分和电解质流失，及时补充温水或淡盐水，别用含糖饮料 “解渴”，否则等于白减。
✅运动方面，三伏天运动要避免在高温时段进行，选择早晨或傍晚气温相对较低的时候。
运动强度也不宜过大，以中等强度的有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。每次运动时间控制在30-60分钟，每周运动3-5次。返回搜狐，查看更多
