7个提升代谢的技巧，燃烧更多的脂肪，内脏脂肪减少10%，人就瘦了
减肥已经成为了多数人每天都会纠结的一件事，特别是入夏后，看到别人能够穿好看的紧身衣和露肚脐的服装，秀出好看的身材，而自己的肚腩肥胖，只能穿宽松的T恤来遮盖肥胖，真的很愁人，为什么减肥这么难呢？真的不知道如何入手！
7个提升代谢的技巧，燃烧更多的脂肪，内脏脂肪减少10%，人就瘦了！
技巧1：多做力量训练，要知道肌肉量上来了，代谢自然提升
力量训练在刺激和撕裂肌肉纤维的过程中，能够让肌肉纤维变粗，在这个过程中就能够消耗掉大量的热量了，而肌肉纤维在修复，合成和生长的过程中，也会消耗掉大量的热量，这也就是增肌的好处，能够让身体维持旺盛的代谢，持续消耗持续燃脂，身材自然也会瘦下来。
技巧2：三餐不要过度节食，规律饮食，营养均衡，多吃高蛋白质的食物
想要提升代谢，那就不要过度节食，及时补充身体所需要的营养物质也是提升代谢的一个技巧。如果身体处于“亏空”状态，那身体的代谢自然也会下降，所以保持营养均衡，多吃高蛋白质的食物，能够提高身体的食物热效应，促进身体的代谢，加快身体燃脂减脂。
技巧3：控制吃饭的速度，控制饱腹感
吃饭的时候要有意识地提醒自己不要吃太快，细嚼慢咽，才能让大脑意识到“吃饱”，按需进食，不要因为吃太快，导致吃多了吃撑，不利于消化和吸收。
三餐控制饱腹感6-8分饱腹感，早餐吃到8分饱，晚餐6分饱即可，有助于消化和吸收，满足身体对热量的需求。
技巧4：提升日常身体的活动量，不久坐
日常要多提醒自己起来走动，不要因为工作和学习就让自己总是坐着，要逼自己多起来站一站，走一走，才能够促进身体的消耗，不然一直坐着脂肪堆积的速度加快，反而会让身体变得更容易肥胖，代谢也会受到抑制！
技巧5：保持适当的空腹感
晚饭后尽量让自己不要吃任何的东西，也就是晚饭后6-7点后就不要吃任何的东西，可以适当地喝水，让身体能够长达12个小时以上不吃任何的东西，适当的空腹感反而会有助于提高身体的代谢，促进消耗。
技巧6：晚上提前一个小时入睡，保证充足的睡眠
晚上尽量提前一个小时入睡，最晚不要超过11点入睡，让身体能够更早地进入到深度睡眠的状态，更有助于燃脂减脂，让身体更快地恢复过来，让身体保持旺盛的代谢状态，以及让身体持续消耗，身体机能休息够了隔天能够更高效地运转起来，保持身体活力，精力充沛。
技巧7：每天多喝水，适当喝绿茶/黑咖啡
身体的所有代谢循环，都需要水分的参与，而脂肪细胞的分解也离不开水分，所以只有保证每天喝足够多的水，促进身体的运转，能够加快身体的代谢。
而绿茶的茶叶中含有的茶多酚，以及黑咖啡都可以提高身体的新陈代谢，促进身体消耗掉更多的热量，燃脂减脂。
#图文作者回归激励计划#
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