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吃货们喜欢的“长轻健康”瘦身新模式科学减肥和减肥方法很关键

泰然健康网
2024-11-28 16:39

吃货们都喜欢的“长轻健康”健康瘦身新模式科学减肥和减肥方法很关键

肥胖不只是亚健康的一种表现形式，还会影响着大家的婚姻、职场、生活质量等方方面面。在人生的不同阶段肥胖困扰着每一个人，儿童时期影响身高，青年时期影响找对象，中老年影响生活质量，影响职场找工作和升职加薪。经过多次减肥反弹的经历发现，靠节食、高轻度健身、吃减肥药和代餐等方法都是不科学的恶性循环。

60岁退休妈妈给我分享了她退休之后，开始坚持学习和养成的健康减肥新方法，长轻健康4816调理方法。不打针、不吃药、不节食、不代餐、不手术、不依赖运动，通过帮助减肥者在饮食、运动、睡眠、心理维度合理科学的调整，养成健康的生活方式。纯营养干预，配合适量的运动，合理的睡眠时间和放松的心理状态，不会对身体造成危害。

不节食不等于可以暴饮暴食、随心所欲

在人们日产生活中，有很多不好的饮食习惯，比如没有节制地暴饮暴食，喜欢吃得多吃、比喜欢吃的就不吃，嗜甜品如命，天生的碳水爱好者等等，这些都是不科学的嗜好。减肥瘦身需要将每天的营养摄入量降低到消耗量以下才能有效果，特别是每日摄入热量。一日膳食要坚持肉蛋奶、蔬菜、水果、谷物和薯类的均衡。养成良好的吃饭习惯，先喝汤、细嚼慢咽、专心吃饭不做其它事情。

食物替代法做到低热量低糖、高蛋白、高膳食纤维

喜欢吃肉的兄弟姐妹首选鱼虾蟹等水产，其次是鸡鸭鹅等禽类，最后是牛羊猪等畜类。吃肉的时候选择精瘦肉、不吃肥肥、皮脂等部位。用低脂的牛奶、豆浆、无糖酸奶代替饮料和汤，既可以降低热量摄入还可以补充蛋白质。菜品选择时要选哪些轻烹调、轻油脂的菜如油醋虾仁沙拉、红油鸡丁、烤鸡、卤鸡、蚝油牛肉、酥不腻烤鸭、芫爆里脊丝、手抓羊肉等等，每餐食用量控制在250克左右。