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你是“真胖”还是“虚胖”？4个方法教你健康瘦身，让你越吃越瘦

泰然健康网
2025-07-21 15:33

来啦来啦~今天是教大家健康瘦身的太阳姐姐~

胖真是女人心中的痛，为了保持身材维持体重，忍住冰淇淋，忍住火锅，忍住一切爱吃的食物。换成水煮青菜，少盐少油，拒绝一切可能发胖的源头。努力迈开腿管住嘴，付出了多少汗水，就是不掉称，不少肉。明明很努力了，健身房挥洒的汗水和体力，消耗的脂肪还跟不上一个汉堡包。真的太难了！特别年过30以后，新陈代谢变慢，减肥的路越发变得艰难。

但是为什么有些人，吃多少吃什么都不长肉，腿又细又长，明明跟他们吃的一样的东西，我们越来越肿，他们丝毫没有变化。不管他们怎么吃宵夜，吃甜食，撸串，好像完全影响不到身材，我们怎么喝水都胖？真的是这样吗？

01虚胖的表现

首先，我们先搞清楚，到底我们是不是虚胖？

不爱运动肌肉松弛。喜欢吃零食不喜欢吃饭，饭量很小。脸色不好，夏天容易大量流汗，冬天怕冷。饮食偏爱重口味，白天喝凉水，晚上睡前喜欢喝水。很多人体重没那么高，看着却很胖，这就是人们所说的虚胖了，这种是属于亚健康的状态之一。

02虚胖怎么减肥？

（1）改一改重口味的吃饭习惯

虚胖的人大多口味都比较重，吃盐过多容易引起水肿，所以每天吃的菜中要控制盐的用量，避免摄取过多酸性食品，酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎，造成水肿型肥胖。甜食还有油炸类的食物也不宜多吃。

（2）体内要祛湿

①、红豆薏米。它的主要功效是清热除湿排水肿，可在一周内食用三次替代主食，可以达到很好的减肥效果。

②、莲藕脆嫩多汁，易消化，且营养丰富，可补益气血、增强人体免疫力，特别适合脾胃虚弱的人食用。

③、冬瓜。能够养胃生津，使人饭量减少。几乎不含脂肪和钠，有利尿排湿的功效，是减肥的理想蔬菜。尤其是水肿型肥胖。

（3）贫血与体虚的女生容易虚胖！人体温度下降一度，基础代谢也会下降，摄取蛋白质和铁质能帮助血液循环。

（4）千万不要节食减肥。来自医生的解答是基础代谢率越来越慢;

容易缺乏维生素B族和矿物质;增加酮血症和酮尿症、高脂血症、糖尿病的发病风险;容易疲惫、头晕、四肢无力、低血糖、记忆力下降;体重容易反弹，甚至越减越肥;容易过量摄入高脂肪和高胆固醇食物;皮肤松弛，提前衰老;大脑退化等健康问题。最严重的是导致不孕不育。

03肥胖危害：

过度肥胖的危害大，会引发4种恐怖疾病！

1、高血脂症

肥胖的人喜欢高脂肪类食物，身体里面也容易囤积脂肪，当身体脂肪增加时，首先增加的是血脂。血液中高水平的胆固醇和甘油三酯会降低高密度脂蛋白（HDL），高密度脂蛋白（HDL）能够运输胆固醇，并增加动脉粥样硬化形成的低密度脂蛋白（LDL）。

持续三年肥胖的朋友，百分之七十的人会患上高脂血症，但经过减肥和脂肪摄入控制，血脂可以在短时间内降至正常。

2、糖尿病

持续性肥胖5年以上及持续性肥胖8年以上者，糖尿病发病率为百分之三十，糖尿病为52%，肥胖者胃肠功能良好，消化吸收良好，即血糖高，胰岛素需要不断补充。

工作繁忙，长时间胰岛素超载，当胰岛素抵抗发生异常时，如果不控制饮食和坚持运动，那么在一两年内，糖尿病最终会降临到你头上。即使你减肥，保持体重在理想范围内，糖尿病仍然伴随你。

3、胆道疾病

体型肥胖的人和正常的人相比，胆汁分泌过多超过了正常值。胆道内胆固醇过多，长期以来结石阻塞胆管引起一系列疾病。据报道，50%至80%的胆石症患者都有肥胖的现象。肥胖人群中胆道疾病的发病率为百分之三十，尤其是40岁以上的妇女更要注意身体走样带来的疾病。

4、乳腺癌

肥胖和乳腺癌的出现有一定的联系，因为肥胖会导致胸部的脂肪大量堆积，对于女性朋友们来说，多余的脂肪不会像男性一样囤积在腹部，而是在胸部、臀部及大腿比较容易堆积脂肪的地方。在乳房上也会堆积多余脂肪，很容易出现典型的增生。

尤其对于那些40岁以后进入绝经期，雌激素分泌减少，内分泌紊乱，典型乳腺增生将进一步恶化，从而诱发乳腺癌，其原因直接与女性肥胖的增加有关。

04易瘦体质养成

其实没有所谓的易瘦体质，只有饮食结构不同而已。当你开始调整饮食结构，你也可以轻松变成令人羡慕的易瘦体质！

早餐一定要吃，一大早就吃甜食是不可能变瘦的。饿的时候不要吃米面糖类等食物，改成蛋白质，空腹时摄取糖类身体就会进入【糖类代谢模式】，但摄入蛋白质、维生素矿物质时，身体就会进入消耗脂肪的【脂质代谢模式】。少吃小麦为原料的面食，小麦是发胖食物之王，且会促进食欲。如果实在想吃面包请杜绝甜面包选择可以充分咀嚼的全麦硬面包。吃低热量饮食很难提高代谢，低热量减肥法从长期来看是无效且不利于身体健康的。重要的是摄取蛋白质，而非蔬菜优先。多吃蛋白质将更易于脂肪的燃烧，蛋白质是最能让人产生饱腹感的食物，会降低60%疯狂想吃东西的想法，其次蛋白质会增加新陈代谢。

很少有狂吃不胖的人，如果你比较爱吃，又懒得得动，即使是易瘦体质，长时间脂肪也会堆积，只有把身上多余的脂肪变成肌肉，由于肌肉的热量消耗是明显大于脂肪的，当身体的肌肉量上去了以后，身体的基础代谢量就会增加，也就是说，你不运动也能消耗大量热量，然后热量不会堆积在体内形成脂肪储存。易瘦体质其实就是增加自身的肌肉量。