微习惯：让减肥不再反弹
你是否面临着衣服尺码变小，夏天穿衣却没有曲线......，身边的人和眼前的镜子总会提醒你过度的体重，让你听见肥胖两字就闻风丧胆，也因肥胖问题而十分苦恼。
虽然因此下定决心减肥却难以坚持，又或者一段时间内体重飞速下降，但减肥带来的喜悦却维持不了多久，健康的饮食和运动习惯因意志力消沉而逐渐放弃。
那么斯蒂芬的这本《微习惯·瘦身篇》为我们实现可持续性的瘦身给出了最为合理的建议。
1.制定切实可行的目标
本书相较于其他减肥类书籍最大的亮点就是倡导微习惯，即每日量力而行的开展计划性行为。理想的微习惯必须既能让抗拒情绪最小化，又能让人开始做该做的事情。
书中提到，想让人们相信谬误有个可靠的方法，那就是不断重复它，因为人们很难区分熟悉感和真相。
要想养成运动和健康的饮食习惯，需要我们每日不断重复，这就需要有较低的行动门槛，让每一步不需要经过思想斗争就能行动起来，因为当我们用意志力做完一件事之后，再用意志力做另一件事时，意志力会变弱。万事开头难，只要能够开始，那么就已经朝目标迈进了一大步。
对于瘦身来说，我们可以每日计划做几个俯卧撑，不限制时间范围，这样可以在超过了计划时间时仍能执行这一任务。
当然不能仅是开始，如果每天真的只做了几个俯卧撑，那确实是不够的，我们定小目标的目的主要是为了减轻行动的心理压力，因此可以在开始俯卧撑后量力而行，增加一下次数。
2.尽可能摄入天然食物
随着时代的发展，一大批超加工食物进入我们的视野，一些超加工食物更是打着健康食品、减肥利器的幌子，想让我们毫无心理负担的食用，比如低脂酸奶。
一些超加工的成品中通常含有少量或大量的防腐剂和食品添加剂，使其味道诱人，保质期很长，很多还是开袋即食，而我们也经常被包装所误导，看到是低脂酸奶字样，便拿起，但却没有注意到它配料表中的高糖。
仅看到一种元素的少量是不够的，因此，我们要有看配料表的习惯。
纯天然食品意味着无添加，在日常饮食中可以尽可能靠近纯天然，比如糙米（未经打磨的大米）、水果和蔬菜等。
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同时在饮食中还要尽可能的少油少盐，经常性食用刺激性的、高糖、高盐、过于辛辣的食物会提高味蕾对调味品需求量的阈值。
3.多饮水
我们都知道水对于人体的重要性，水占人体重的60~70%，多饮水能够避免视力快速下降，促进新陈代谢，而减肥的关键在于提高新陈代谢水平，使消耗的能量大于摄入的含量。
一天八杯水很多人可能确实很难达到，尤其对于没有多饮水习惯的人群。如果你平时有喝饮料的习惯，那么可以尝试着将带糖饮料逐渐替换成苏打水，再将苏打水替代为，降低对高糖饮料甜味刺激的依赖。
也可以在水中添加柠檬片、其他水果和绿茶，使索然无味的水变得清香。
由于我们在一天中所能摄入的水量通常固定，那么喝更多的水，意味着我们可能更少饮用饮料和奶茶等。
4.留意吃饱信号
你是否在加班之后或者假期中喜欢买一些高油高盐的食物，来“犒劳”一下辛苦的自己，是否在无聊的时候喜欢吃一些零食来让自己感受食物的刺激味道。
其实很多时候我们都是在过量进食，所食食物更多的是心在需要而非身体需要。因此有意识的进食就显得格外重要。
之前鞠婧祎因为将一口食物咀嚼50多次而上了热搜，我们虽不必如此，但也要学会细嚼慢咽，仔细品尝食物的味道，多次咀嚼能够增强饱腹感，促进吸收，最大限度感受食物滋味，也会减少进食量，提高满足感。
加油加油，一起变瘦！
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