在瑜伽的世界中，每一个体式都蕴藏着独特的引导力量与神奇的疗愈效果。许多练习者常常询问，哪些姿势能有效瘦手臂、腿部，或者缓解腰痛。其实，不同的瑜伽体式对身体各部位有不同的作用。今天，咱们一起来探索20个经典的瑜伽体式，每一种都能为你带来身心的独特疗愈与释放。
山式：脚并拢，重心稳定，双肩放松，眼神向前。功效：重新激活足部，增强下肢力量，改善体态，使身体更轻盈，心情愉悦。
树式：单脚站立，另一脚踢高触及大腿根，双手合十于胸前。功效：提升身体的平衡感，并加固腿部肌肉。
幻椅式：像坐椅子一样下蹲，手臂上举。功效：增强腿部力量，舒展肩部，按摩心脏，强健腹部。
鹰式：交叉双腿和手臂，重心下沉，保持平衡。功效：减轻腿部和肩部的疲劳，增强身体的平衡性。
三角式：站立时双脚分开屈体，手臂展开。功效：舒展腿部肌肉，缓解背痛，改善体态。
加强侧伸展：双腿分开脚尖向前屈体，向下延展。功效：缓解臀部和腿部的紧绷感，增强髋关节弹性。
战士一式：脚长距分开屈膝坐下，手臂上伸。功效：改善肩颈及背部的紧张，增强腕部力量。
战士二式：脚距更远，屈膝稳定，目视前方。功效：增强腿部及核心肌肉，塑造匀称的身体线条。
侧角式：从战士二式进入，身体向侧屈。功效：缓解坐骨神经痛，并改善脊柱及腿部位置。
站立前屈式：脚与髋同宽下蹲，手撑地。功效：拉伸腿后部肌肉，帮助减轻背部紧张。
下犬式：俯卧撑起臀部，形成倒V形。功效：舒缓全身疲劳，增强手脚的力量。
猫牛式：膝盖与手掌支撑，循环呼吸，重复延展。功效：灵活脊柱，缓解背部疼痛。
眼镜蛇式：俯卧挺胸收缩腹股沟。功效：增强腰椎灵活性，有助于缓解不适。
手杖式：坐姿脊柱直立，双手撑地。功效：减轻腹部压力，促进内脏健康。
坐角式：双腿大幅分开，向前屈体。功效：舒展内侧腿部，促进血液循环。
单腿背部伸展式：一腿屈膝，向前弯曲。功效：拉伸腿后侧，按摩内脏。
船式：双膝屈曲，双腿平举，身体成V字。功效：强化核心力量，提高身体的稳定性。
束角式：双脚靠近，膝盖向地面压。功效：滋养生殖系统，减少经期不适。
头倒立：逆向姿势，平衡与控制。功效：促进血液循环，增强力量。
挺尸式：双腿放松，双手侧放，感受放松。功效：恢复体力，减轻压力，帮助睡眠。
每一个体式都是一段身心合一的旅程，欢迎你在练习中找到内心的宁静和身体的力量！关注我们获取更多瑜伽知识！返回搜狐，查看更多
