【运动后吃什么增肌】
运动后为了增肌，通常可以选择蛋白质丰富的食物、碳水化合物以及适量的脂肪。以下是几种常见的选择：
1.蛋白质来源
蛋白质是肌肉生长的关键，运动后补充蛋白质有助于肌肉修复和增长。常见的蛋白质来源有鸡胸肉、牛肉和鱼类等，这些食物不仅富含优质蛋白，还含有必需氨基酸，有助于肌肉合成。
2.碳水化合物
碳水化合物是身体的主要能量来源，运动后补充适量的碳水化合物有助于恢复体力和储存能量。可以选择全谷物、燕麦或者红薯等食物，它们含有复合碳水化合物，能够提供持久的能量。
3.健康脂肪
适量的健康脂肪对于激素平衡和肌肉生长同样重要。可以选择坚果、鳄梨或者橄榄油等食物，它们含有健康的单不饱和脂肪酸和欧米茄-3脂肪酸，有助于减少炎症和促进肌肉恢复。
增肌不仅需要合理的饮食，还需要规律的锻炼和充足的休息。在日常饮食中，应注重营养均衡，避免过量摄入高糖和高脂肪食物。如果运动后感到肌肉酸痛或恢复缓慢，应及时就医，以排除潜在的健康问题。
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