大家都在找！有哪些健康饮品能替代碳酸饮料
我平常在医院接触了好多患者，发现大家都特别爱喝碳酸饮料，我以前也是。每次逛街逛累了，买上一罐碳酸饮料，“呲啦”一声打开，那气泡在嘴里爆开的感觉，别提多畅快了。可后来我才知道，这碳酸饮料看似美好，实际上是个甜蜜陷阱。它的糖分高得很，喝多了特别容易长胖，还会增加患上糖尿病、高血压这些疾病的风险。而且里面的磷酸会影响身体对钙的吸收，对牙齿也不好，很容易造成龋齿。
既然碳酸饮料有这么多坏处，那有没有健康的饮品可以替代它呢？我总结了4大健康饮品筛选标准。首先，糖分要低，摄入过多的糖对身体没好处；其次，最好是用天然食材制作的，少点工业添加剂；再者，要有营养，能补充维生素、膳食纤维这些身体所需的物质；最后，口感也要让人能接受，不然就算饮品再好，不爱喝也是白搭。
不同的人群在饮品选择上也有不同的侧重点。家里的老人，肠胃功能相对弱一些，适合喝一些温润滋补的饮品，像红枣枸杞茶就很不错，能补气血。糖尿病患者就需要选无糖高纤维的饮品，比如冷泡绿茶，既没什么糖分，还有助于控制血糖。儿童正处在生长发育阶段，需要补充钙质，含钙果蔬汁就很合适。
了解了筛选标准和不同人群的适配方案后，接下来我给大家推荐几款爆款健康饮品。
第一款是自制果茶。准备苹果、橙子、柠檬、蜂蜜。先把苹果和橙子切成小块，柠檬切片。把苹果和橙子块放进锅里，加适量水煮开，再小火煮一会儿。煮好后放凉，加入柠檬片和蜂蜜搅拌均匀。这果茶富含维生素C，口感酸甜可口，全家都能喝。
第二款是低糖豆浆。黄豆提前泡好，加水用豆浆机打成豆浆，过滤掉豆渣。根据个人口味加少量糖或者不加糖。豆浆富含植物蛋白，营养丰富，早餐来一杯，能让人精神一整天。
第三款是红枣枸杞茶。红枣和枸杞适量，红枣去核，和枸杞一起用开水冲泡。它能补气养血，适合老人喝。
第四款是冷泡绿茶。把绿茶放进杯子里，加冷水，放冰箱冷藏几个小时就好了。它没什么糖分，还有茶多酚等营养成分，糖尿病患者能喝。
第五款是含钙果蔬汁。准备胡萝卜、苹果、牛奶。把胡萝卜和苹果切成小块，和牛奶一起放进榨汁机榨汁。这果蔬汁能给孩子补充钙质和维生素。
这些饮品不仅营养丰富，在不同的场景下搭配饮用也有很多讲究。
在饮品搭配上，早餐可以搭配低糖豆浆和红枣枸杞茶，营养又滋补。办公的时候喝冷泡绿茶，能提神醒脑。运动后喝含钙果蔬汁，能补充能量和钙质。
去超市选购制作饮品的原料时，也有一些需要注意的地方。
买水果要选新鲜的，颜色鲜艳、没有坏斑的。买黄豆等豆类，要选颗粒饱满的。选蜂蜜时，尽量选天然的，别选加了很多添加剂的。
我还给大家准备了一个7天健康饮品挑战计划。
第一天早餐喝低糖豆浆，上午喝红枣枸杞茶；第二天早餐喝自制果茶，下午喝冷泡绿茶；第三天早餐喝含钙果蔬汁，晚上喝热牛奶；第四天上午喝自制果茶，午餐后喝红枣枸杞茶；第五天早餐喝低糖豆浆，运动后喝含钙果蔬汁；第六天上午喝冷泡绿茶，晚餐后喝热牛奶；第七天早餐喝自制果茶，下午喝红枣枸杞茶。
大家不妨试试这些健康饮品，用它们替代碳酸饮料，改善自己的饮食习惯，让身体更健康。
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