超详细的女生健身计划‼️力量塑形一周四练‼️
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超详细的女生健身计划‼️力量塑形一周四练‼️
哈喽，我是馒头，新手期女生健身！力量塑形（进阶）！一周4练！请参照上图！图中动作竖着做！
训练计划：
星期一：臀+腿图二
星期二：休息（可加有氧）
星期三：肩+腹图三
星期四：完全休息
星期五：胸+三头图四
星期六：背+二头图五
星期日：完全休息
训练tips：
当我们高强度运动时，主要消耗的是碳水。当休息时，主要消耗的是脂肪。所以休息很重要。
喝饮料、果汁，等同于喝糖水。
常见的腐竹、千叶豆腐都不是蛋白质，而是热量炸弹。
豌豆、莲藕、土豆、蒜苔，都是碳水化合物，而不是蔬菜。
训练一段时间，发现体重没变化，而体型有所改善。那么你也是在变瘦的路上，没有练错。
身体每增加1公斤肌肉，每天就会增加110大卡消耗。
臀腿不分家，纬度要涨也会一起涨。
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希望内容对你有用
永远拒绝身材焦虑
2023-12-16 14:09
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