产后恢复操，让你快速恢复身材
产后恢复操，让你快速恢复身材！
产后妈妈们，想要快速恢复身材吗？来试试这些产后恢复操吧！
1️⃣ 颈部运动：放松颈部和背部肌肉，仰卧全身放松，头部向前屈，下巴贴近胸部后复原，重复8-16次。
2️⃣ 上肢运动：改善上臂松驰，减少R房下垂，仰卧平躺，左右张开双臂，上举直到双掌接触后恢复张开状态，重复8-16次。
3️⃣ 腹式呼吸：改善大肚子，回收腹直肌，平躺，双手放在腹部。吸气时腹部慢慢鼓起，呼气腹部慢慢凹陷，重复10-16次。
4️⃣ 缩肛运动：改善松弛、漏尿，全身放松，深吸气的同时收紧阴道和肛门，像憋尿的感觉，然后呼气放松，重复8-16次。
5️⃣ 下肢伸举：促进腹肌收缩和子宫复原，双手放在身体两侧，单腿抬起，脚尖伸直，与身体垂直后慢慢放下，再换另一条腿做。交替做8-16次。
6️⃣ 下肢屈伸：促进腹肌收缩和子宫复原，双手放在身体两侧，单腿拾起向腹部弯曲，大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿放平。再换另一条腿做，重复8-16次。
7️⃣ 全身运动：缓解腰背酸痛，促进子宫复原，跪姿，以双臂支撑床面向后伸直腿部和身体成一条直线后缓慢收回。换另外一条腿做，两腿交替8-16次。
8️⃣ 子宫收缩运动：避免子宫位置异常和腰背酸痛，俯趴姿势，两膝分开与身体同宽，腰背伸直，胸部下伏至床面坚持2分钟，慢慢增加至8分钟。
9️⃣ 脚踏车：收缩腹部肌肉，促进血液循环，仰卧平躺，双手伸直放在身体两侧，双脚做蹬自行车动作，臀部和腰部要始终贴紧床面，重复8-16次。
全身运动（产后14天）：缓解腰背酸痛，促进子宫复原，跪姿，以双臂支撑床面向后伸直腿部和身体成一条直线后缓慢收回。换另外一条腿做，两腿交替8-16次。
快来试试这些产后恢复操吧！让你快速恢复美丽身材！
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