对于要腹部塑形（ 比如马甲线、人鱼线、鲨鱼线）的朋友来讲，如果你不算胖，就可以通过以下8个动作来帮你达到目的。
这8个动作应连接着做，每两个动作之间的休息时间不要超过30秒。每天做2-3组，总体时间大概15分钟，每周训练3-4天（隔天）。
动作一：卷腹12-20次
仰卧，双手置于头后，双腿屈膝并拢，双脚踩地。
上半身贴地，腹部发力卷起上半身， 至动作顶点后反方向还原。
注意：下背部始终贴紧地面。
动作二：仰卧直腿卷腹12-20次
仰卧，双腿并拢抬起至与地面垂直，上半身贴地，双手上举至与地面垂直。
腹部发力向上卷起，动作过程中双手尽量去碰触双脚， 动作在顶点稍停后还原。
注意：下背部不要离地。
动作三：坐姿交替抬腿20-30次
坐姿，上半身向后倾斜，双手置于臀部两侧，核心收紧。
双脚离地，双腿在与地面30度角左右交替上下摆动，向下摆动过程中脚跟不要着地。
注意：动作过程中保持身体稳定不要晃动。
动作四：坐姿屈膝收腹10-18次
坐姿，双手置于臀部两侧，上半身向后倾斜。
双腿并拢，双脚离地，腹部发力向前屈膝收腹，同时上半身向前移动去挤压腹部，在顶点稍停后还原。
动作五：仰卧抬腿12-20次
仰卧，背部紧贴地面，双臂置于脑后或置于身体两侧，双腿并拢伸直。
腹部发力向上抬双腿至与地面垂直，稍停后下放还原，注意还原后双脚不要着地。
注意：整个腹肌始终保持紧绷感，尽量保持上半身固定不动。
动作六：90度卷腹12-20次
仰卧，上半身贴地，双手置于头后，双腿并拢并屈膝抬起至大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直。
腹部发力向上卷起，上半身至动作顶点稍停后反方向还原。
注意：向上卷起时下背部不要离地。
动作七：仰卧单车20-30次
仰卧，双手头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖。
下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定。
用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面。
动作八：仰卧交替左右摸脚12-20次
仰卧，下背部贴紧地面，上背部抬起，双手位于臀部两侧，双腿屈膝踩地。
核心收紧，向身体两内里转动身体，同侧手去碰触同侧脚。
另外，如果你还想减脂，那么需要配合30分钟左右的有氧运动。
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