保护手腕健康：从细节着手的强化练习
011. 手腕伤害的成因
手腕处汇集了众多神经、血管和肌腱，它们共同穿越腕管。在瑜伽练习中，若过度用力或不当“压”手腕，这些神经、血管和肌腱便有可能受到损伤。许多人在日常工作中会遭遇手腕疼痛的困扰，这往往源于长时间处于压折手腕的状态，例如频繁使用电脑时。
这种不良的手腕姿势不仅可能导致鼠标手等健康问题，还可能引发腕管综合征等更为严重的病症。因此，我们需要时刻注意自己的用手习惯，以预防这些潜在的健康风险。
1.1 ❒ 手倒立时手掌发力不当图示
手掌完全铺平，指尖向前推，导致手腕受到挤压。
手指未能紧密压实地面，从而对手腕造成挤压。
022. 强化手腕的练习
❒ 基础动作一
为了强化手腕的力量，可以尝试以下练习动作：
将手肘打开并抬高，同时双手展开并握成拳状。
持续进行该动作，重复一分钟。
❒ 基础动作二
接下来，我们进行第二个动作：
将双手合掌，确保五指充分展开。
在呼气时，下压手腕，使掌心相贴；吸气时，则将双手上举至胸前位置。
重复此动作10次。
❒ 动作三
接下来，我们将进行第三个动作的演示：
将双手十指交扣，顺时针方向缓缓转动10次。
接着，逆时针方向同样缓缓转动10次。
共重复20次。
❒ 动作四
接下来，我们将进一步深入第四个动作的学习，掌握每一个细节：
持续进行上述动作，重复10次。
❒ 动作五
接下来，我们将进行第五个动作的演示：
双手五指分开，撑地支撑
深深吸气，同时抬起掌根向上
呼气时，缓缓下落掌根至起始位置
重复上述动作10次
❒ 动作六
接下来，我们将继续我们的动作演示，进入第六个动作的探索：
双膝跪地，双手五指分开撑地，指尖朝前
深深吸气，同时用力推地向前
呼气时，缓慢将身体推向后方
持续重复上述动作10次
❒ 动作七
接下来，让我们一同探索更多的动作奥秘，进入下一个动作的学习：
保持双膝跪地，双手五指分开撑地，指尖朝后方向
在吸气的同时，用力向前推
呼气时，则缓慢将身体推向后方
持续进行上述动作，重复10次
❒ 综合动作
接下来，我们将继续探索更多动作，让我们一起学习下一个动作：
在保持双膝跪地的基础上，双手五指分开撑地，并调整指尖朝向，使掌心朝后。
依次进行前后左右的拉伸动作，每组重复三次。
现在，我们将继续进行动作十的学习。
完成上述动作后，转动拳眼，使其朝向各个方向，并保持三个呼吸的时间。
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