6个让青少年保持健康和身材的绝佳在线锻炼课程
无论是儿童还是老年人，身体活动都很重要。然而，在青少年时期，锻炼比以往任何时候都更为关键。
青少年通过参与体育活动可以获得很多好处。其中最吸引人的好处包括保持体重、强健的肌肉、良好的姿势、减轻压力以及整体幸福感！
运动可以是青少年管理他们所有疯狂荷尔蒙并仅仅与朋友享受乐趣的有趣方式。如果你是一个青少年并且想保持活跃，请看看这六个在线运动课程。
1. 青少年开学8分钟健身操
在学习、课外活动和维护社交生活之间，青少年将运动融入其中可能很难。幸运的是，Joanna Soh 有一套快速有效的锻炼方法，只需八分钟。
乔安娜的训练课程包括深蹲、波比跳和登山者等非常艰苦的训练。间歇时间为45秒训练和15秒休息。训练结束时，你将得到应得的拉伸。
这项锻炼课程不仅简短而且高效，而且也不需要任何运动器材。所以穿上你的运动鞋和运动垫，快速进行锻炼，你仍然有时间准备考试。
如果你对更长时间的锻炼感兴趣，乔安娜的YouTube频道充满了各种视频，从在线踢拳课程到力量训练。
2. 青少年在家进行的10分钟全身静音锻炼
作为青少年，你可能会在别人面前锻炼或去健身房时感到尴尬。Jo的快速10分钟锻炼非常完美，而且足够安静，可以在卧室的舒适环境中进行。
乔提到，锻炼不一定非得无聊，这次锻炼课程就证明了这一点！当计时器倒数时，乔默默地引导你，然后在屏幕右侧向你展示下一个动作。这尤其有趣，因为你可以随着欢快、积极的音乐起舞和唱歌。
锻炼从两分钟的快速热身开始，然后进入30秒工作与10秒休息的间隔。锻炼结束时，您与Jo一起进行一些放松拉伸。
growwithjo YouTube频道的一大优点是拥有大量免费锻炼视频。想跳舞来消耗卡路里？尝试一下她的舞蹈锻炼视频。想真正感受到燃烧的热量？来看看她的哑铃力量播放列表。
3. 儿童及青少年无需跳跃的15分钟锻炼
对于青少年来说，体育活动很重要，因为它为未来的生活打下了基础。所以，如果你现在健康又强壮，将来也会保持这样的状态！
非常受欢迎的Emi Wong为孩子们和青少年创造了一个有趣、时长15分钟的锻炼。这个家庭锻炼由30个Tabata格式的练习组成，意味着20秒锻炼和10秒休息。
你将进行的部分练习包括开合跳、蜈蚣爬和低冲击拳击。Emi还提到，如果你希望出更多的汗，可以重复练习几次。
Emi Wong的YouTube频道以其多样化的健身课程而闻名，无论你是想找一个快速的K-pop健身课程，还是一个时长为一小时的全身家庭健身课程。
4. 由青少年主导的家庭健身
肯德里克·查维斯致力于鼓励孩子们和青少年保持运动、增强体质，过上更健康的生活方式。尽管他自己也还是个青少年，但他会让你感到受到启发和激励，站起来行动起来。
在这个由青少年主导的家庭锻炼视频中，除了水、毛巾和瑜伽垫之外，你不需要任何复杂的设备。锻炼从原地跑步和开合跳这样的热身运动开始，接着是更深层次的锻炼，如深蹲和三头肌踢腿。
肯德里克的在线课程几乎总是有其他青少年与他一起锻炼，所以你会感觉自己是在与一群朋友一起锻炼。
如果你感到没有动力去锻炼，立刻访问肯德里克的YouTube频道。记住，如果他们能做到，你也能做到！
5. 初学者全身青少年锻炼
规律的体育活动可以帮助青少年提高能量水平，释放紧张情绪，改善自我形象，并消除焦虑。
这项锻炼将让你精力充沛，受到14岁的丹尼的启发，他相信通过日常锻炼来保持身材。丹尼的在线健身课程以快速热身为开始，接着是45秒工作、20秒休息的锻炼间隔。
这些练习包括开合跳、俯卧撑和高抬腿，这些动作都相当简单，但肯定会让你出汗。此外，充满活力的舞蹈音乐会说服你站起来动起来！
因为Danny的训练只需要你12分钟的时间，你可以在早上上学前或下午回家后完成它。Danny的YouTube频道KlikKluK充满了有趣、适合家庭的锻炼课程，所以一定要看看。
6. 青少年无需器材的20分钟全身锻炼
克里斯滕的YouTube频道，K's Perfect Fitness TV，专注于日常运动、健身以及激励他人保持健康。在这个健身课程中，她特别设计了一个20分钟的全身运动，非常适合青少年。
这项有效的初学者友好型锻炼不需要太多空间，也不需要任何运动器材，除了垫子以外，因此青少年可以轻松地在任何他们喜欢的地方进行。
这堂20分钟的课程从短短的三分钟热身开始。接下来是一些超级组合练习，包括相扑深蹲、登山者、仰卧起坐和V字坐姿等练习。最后是一个平板支撑挑战，会让你感受到一种强烈的燃烧感。
青少年会爱上这些有趣的在线健身课程
对于大多数青少年来说，体育活动可能会让他们感到不知所措和尴尬，但情况并不一定是这样的。解决办法是从小的、简单的、快速的初学者运动开始，这些运动可以在自己家里舒适地进行。
这六节精彩的在线锻炼课程非常适合想要减少压力、改善睡眠、提高成绩并对生活持有更积极态度的青少年。
本文内容根据www.makeuseof.com网站上的文章总结和梳理而来, 如需了解更多信息，请访问该站点。
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