掌握每日最佳养生时段！这三个时刻做好三件事，避开三个陷阱
不少朋友一直想要好好养生，却没意识到，其实一天当中藏着好几段“养生的黄金时段”。这些时刻就像是给身体留的调养小空档，若是能巧妙利用这些时间段，合理安排日常动作，提升健康真的一点都不费劲。
可别光知道时机重要哈，还得弄清楚每个时候到底该做点啥，啥事儿是能做的，啥是绝对不能碰的。这“三宜三忌”，说白了就是帮你把日常生活的小细节理清楚，做啥放心，躲啥更关键，健康养生离不开这些门道。
健康时报的资料图片
“养生黄金期”其实就是清早刚醒那会儿
1. 可以先来杯温水
上海交通大学医学院附属新华医院消化内镜诊治部副主任医师张毅，2025年在CCTV生活圈发文提到，清早起床后，慢慢地一小口一小口喝上300毫升温水，能让血液变稀一点，还能减少血液凝块的几率，对防止中风很有帮助。
起床的时候，顺手伸个懒腰，有助于身体慢慢苏醒，还能让血液循环更顺畅，整个人也会觉得精神不少。
把手举得高高的，身体拉直，四肢也一起撑开，这么一伸懒腰，人顿时觉得轻松多了，心里也松快不少。这样伸展，有助于让大部分肌肉动起来，促使停留的血液流向心脏，血流量一增加，血液循环也就顺畅了。
平时多用双手搓搓脸，有助于促进脸部的血液流动。
脸是全身经络交汇的地方，经常搓搓脸，能刺激面部的穴位和经络，带动血液流通，脸色看起来精神多了，皱纹啥的也能少长点。平时搓搓脸，还有助于提神，整个人都更有劲儿，更有活力。
三忌：
1. 起床时动作别太猛
人刚睁眼那会儿，身体其实还没完全清醒，这会儿要是急着下床，容易出现脑供血跟不上，整个人会有点晕，严重点儿还吓人，可能会出啥大事。试试“333”小窍门：刚醒先在床上躺30秒，接着坐起来再等30秒，再把腿放床边安稳地坐着30秒，等做完这几个步骤再下床。
早餐可别省啊，饿着肚子一天都没劲儿，把身体都熬坏了。早上那一顿，哪怕简单点儿，也得吃点，别光喝口水就算了。
像上班族和学生，早上都赶时间，有些人图多睡几分钟，常常早饭就直接省了，或者等到公司、学校才急急忙忙地对付一口。其实这种习惯挺伤身，容易惹上胃病、胆结石，甚至还会有发胖和注意力下降的问题，后果可不小呢。
早上起得太早就去锻炼身体，这事儿还真得悠着点。大清早气温偏低，空气里的灰尘也比较多，这时候剧烈活动反倒容易让冷空气灌进呼吸道，对心脏和血管都不是啥好事，搞不好还会引起血压波动。
像老人家，真没必要一大早就急着锻炼。太阳还没露脸就出门，容易被寒气刺激，身体一不留神就出毛病，特别是秋冬两季温差大，更得小心点。等太阳晒出头一个钟头再去运动更妥帖些。建议老人们上午等到八九点后，或者下午四五点太阳还没落山时出门，活动个半小时到一小时就差不多了。
健康时报资料图
“养生的最好时间段”：每顿饭吃完以后
三宜：
漱口用点清水比较好
吃完饭漱下口，不光能让嘴巴保持湿润，还能顺便把牙齿清理干净。漱口的时候还能刺激舌头上的味蕾，让味觉变灵敏点。而且这一招儿还挺管用，对预防口腔和牙齿的毛病有帮助。
吃完饭后别急着坐下，站上一小会儿，对肠胃挺友好，还能帮着消化。
饭后靠墙站一会儿，对肠胃比较好，还能帮着瘦身。起初站个五分钟，慢慢再加到十来分钟。站的时候，最好穿双平底鞋，舒服些。
用手在肚子上揉一揉，对身体有好处。
围着肚脐，用手掌慢慢顺着时针方向打圈揉一揉，时间大约维持个10到15分钟。这样做能带动肠胃活动，促进蠕动，让消化变得更顺畅。
1. 茶水别立马入口
江苏省连云港市妇幼保健院营养科的主任医师张晓燕，在健康时报上曾说，吃完饭马上喝茶，其实真不妥。茶里头的鞣酸要是碰上了肠胃，会影响胃液和肠液分泌，消化就容易出问题。一般来说，等饭后过个一小时再喝茶，比较合适。⑤
吃完饭立马去溜达，这可不咋地。饭后一散步，肚子里的血液还忙着帮肠胃消化呢，突然一活动，把血“分流”了，肚子这一消化可就打折扣了。所以啊，还是让身体歇一会儿，等半小时后再出来走动更稳妥。
中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师徐浩在健康时报上也提到，老年朋友饭后出现低血压的情况很常见。像高血压、糖尿病、帕金森病、心血管这些毛病缠身的老人，更容易遇到这个问题。吃完饭别立马大动作折腾，缓个二三十分钟，再慢慢来点轻松的活动，才更合适。
吃完饭立马躺下睡大觉，这习惯可真不太妥当。刚吃饱肚子，肠胃正忙着消化，如果这时候躺下了，可容易让肠胃的活儿变慢，时间长了，还会影响你的消化和吸收。
北京中医药大学东直门医院中医科副主任医师彭家胜在健康时报上说过，吃完饭有点困，其实很正常。不过刚吃完就直接去睡觉，会让肠胃运动慢下来，食物也就没法被好好消化、吸收。那些本来就经常反酸或者胃食管反流比较重的朋友，最好吃完饭两小时内别急着趴下休息。
健康时报资料图 毛圆圆拍摄
【“养生的宝贵时间段”：临睡前】
睡前喝点水比较合适
江苏连云港市中医院脑病科副主任医师肖辉在健康时报发过文章，说人在睡觉的时候容易出汗，这样一来，血液里的水分就少了，血变得更黏稠一些。晚上适当喝点水，有助于早上血液粘稠度降低，血管也能更畅通，还能避免血栓找上门。⑧
2. 建议用热水泡泡脚
一天忙下来，把脚丢进热乎水里泡会儿，既能让人全身轻松下来，还能赶走肌肉酸痛，抛开压力，对睡眠也有不少好处。
3. 适合来几次深呼吸
有的人啊，临睡前总是会因为心里挂念点啥，或者突然想起点啥子新鲜事，结果就翻来覆去睡不着觉。建议大家晚上可以坐那儿歇会儿，五到十分钟挺好，顺带做做腹式呼吸，让身子慢慢放松下来。
1. 饭别吃撑了
一般建议大家晚上11点之前就上床休息。中医有句话说“胃不和则卧不安”，晚上吃饭最好别拖到8点以后，毕竟人一睡着，肠胃的活动马上就慢下来，要是这会儿吃太多，肯定会影响你睡个好觉。⑨
饭后最好别去做那些很激烈的运动活动。
人一锻炼，大脑就容易变得活跃，要过一会儿才能慢慢安静下来。这会让你一时半会儿睡不着。睡前两小时，锻炼的事儿还是先放一放比较好。如果方便，把锻炼时间挪到白天更合适。⑩
手机盯得太久，眼睛容易疲劳，脑子也跟着兴奋起来，到头来反而难以入睡。建议临睡前把手机收起来，早点闭眼休息更靠谱。
躺床上玩手机时间一长，屏幕里的蓝光影响可不小，褪黑激素分泌少了，人容易只是在浅浅地睡一觉。用手机的时候，亮度调暗点，时间最好控制住，别超过45分钟。
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