医生发现，每天晚饭后要散步的人，不出半年，身体或有5种改变！
58 岁的王阿姨已经得糖尿病5年了，血糖一直控制得很好，直到半年前发现血糖经常出现异常的波动。后来她同是糖友的邻居得知了这件事，就建议王阿姨每天晚饭后跟着她散散步。
没想到不到半年的时间血糖的异常波动越来越少，不仅血糖稳定了，连困扰多年的便秘也悄悄好了。她总和别人说：“听了邻居的话，现在走在路上脚步轻快，整个人精气神都不一样了。”
吃完饭就躺，其实是身体在替你负重前行
"医生，我每天吃得不多怎么还胖？"很多人都有这样的困扰，仔细追问生活习惯，十有八九都是 "饭后瘫沙发" 的常客。从生理学角度看，这种习惯正在悄悄地从各个方面伤害你的身体：
胃肠蠕动按下 "减速键"：饭后立刻平躺，胃部供血量减少，食物滞留时间变长，容易出现腹胀、反酸，长期可能引发慢性胃炎。
血糖像坐 "过山车"：吃完饭后的一两个小时里，正是血糖最“猖獗”的时候，这个时候不动了，肌肉消耗的糖少了，把重担全都交给胰岛，时间长了胰岛也“不服”。
长期坚持饭后散步，身体或收获这五种惊喜改变
1、肠道活力被 "唤醒"
散步时躯干的规律性运动能带动胃肠蠕动，会让消化液分泌量增加。特别是快走时，肠道蠕动频率变高，食物残渣在结肠的停留时间缩短，便秘发生的概率也就降低了。
2、血糖波动变平稳
散步对血糖的调节作用堪称 "天然胰岛素"，肌肉收缩时会直接消耗血液中的葡萄糖，更重要的是，这种低强度运动能提高肌肉细胞对胰岛素的敏感性。
3、血压血脂也能受益
散步时下肢肌肉的收缩舒张如同 "第二心脏"，能促进静脉血液回流，减轻心脏泵血负担。散步时，达到 "微出汗但能正常说话" 的状态，这种强度能有效扩张血管内皮，释放一氧化氮，给高血压“松绑”。
同时，持续的有氧运动促进脂肪代谢，血脂少了，血管里的垃圾就少了，血管被堵的风险也就小了。
4、体重管理更轻松，身材悄悄变紧致
很多人误以为只有剧烈运动才能减肥，其实饭后散步的 "细水长流" 更适合长期体重管理。每天 30 分钟散步可消耗约 150kcal 热量，相当于消耗 17g 脂肪，三个月累计消耗的热量相当于减掉 1.5kg 纯脂肪。更关键的是，这种运动方式优先消耗腹部和内脏脂肪。
5、睡眠质量大提升
傍晚的适度运动对睡眠有奇妙的调节作用，散步时大脑会分泌内啡肽，缓解一天的压力，使焦虑情绪降低。同时，体温在运动后会轻微升高，随后的缓慢下降过程能促进褪黑素分泌，帮助缩短入睡时间。
晚上散步讲究多，这三点尤其要注意
1、饭后 30 分钟再走
很多人习惯放下筷子就出门，其实此时胃内食物尚未初步消化，立刻运动可能导致胃肠供血不足。最好餐后 30-60 分钟再活动，此时血糖开始上升，散步能及时帮助控制峰值。
2、把握 "三不" 原则，避免过犹不及
不气喘吁吁，保持能说短句的节奏；不心慌胸闷，不会有心脏胸口不适的问题；不肌肉酸痛，第二天不会有持续疲劳感。
3、穿对鞋、选对路，安全是第一准则
穿运动鞋，不要穿个皮鞋、拖鞋就出去了，不然小心踝关节和膝关节磨损。场地优先选择公园步道或小区平地，避开机动车道和强光直射路段。
好的身体来自持续的坚持。当三个月后你发现衣服尺码变小、体检指标变好、精神状态变佳时，就会明白：原来健康，真的藏在这日复一日的步履不停中。#领航计划#
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