健康作息时间表：科学作息，享受生活
健康作息时间表：科学作息，享受生活
早上5～6点：醒来后多睡会儿
很多人早上醒得很早，但不必急着起床。可以再多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或者躺在床上按摩腹部、揉搓双手，这样有助于保证白天有旺盛的精力。
️ 早上6点半：做伸展运动
每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽等。
早上7～8点：吃份高营养早餐
来一杯牛奶或者豆浆，加上一个鸡蛋和一小份水果，这样会更加健康。
上午10点：吃一小把坚果
在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择。
️ 上午11～12点半：享受“杂牌”午餐
午餐食物一定要种类多样。做午餐时多放几种食材，比如炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。
中午13点：小睡20～30分钟
午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一小杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。
晚上18～20点：与家人分享“慢”晚餐
晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。
晚上21点：提前刷牙
刷牙时间最好放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点后，不再吃东西。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等。
️ 晚上22点：调低卧室温度
人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已来不及了。
️ 晚上9-11点：免疫系统（淋巴）排毒时间
此段时间应安静或听音乐。
️ 晚间11-凌晨1点：肝的排毒
需在熟睡中进行。
️ 凌晨1-3点：胆的排毒
亦同。
️ 凌晨3-5点：肺的排毒
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
️ 凌晨5-7点：大肠的排毒
应上厕所排便。
️ 凌晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段
应吃早餐。
️ 半夜至凌晨4点：脊椎造血时段
必须熟睡，不宜熬夜。
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