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#全民动起来#以下是一些瑜伽练习的基...@彤彦的动态

泰然健康网
2025-07-22 16:04

以下是一些瑜伽练习的基础知识：

1. 练习前保持适当空腹：最好在练习前空腹3-4小时，至少1-2小时，避免胃部负担过重，否则可能导致在练习过程中出现恶心、头痛、胸闷甚至呕吐等现象。如果非常饥饿，可以吃一根香蕉或喝一点流食来补充能量。

2. 选择合适的时间：清晨、早饭之前或傍晚都是较为适宜的练习时间。其他时间也可练习，但要确保空腹或在完全消化后进行。一般来说，饭后三到四小时再练习比较好，喝入流质食物或饮料可在半小时后进行，练习后1小时进食比较科学。需注意，在练习瑜伽后至少过15分钟再沐浴。不同时间适合练习的内容也有所不同，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等。另外，尽量争取每天都在同一个时间练习。

3. 穿着舒适的衣物：应选择宽松、吸汗、透气良好的衣服，便于身体活动。材质以纯棉、麻质为佳，上衣可选择贴身的以便完成一些翻转、倒立类体式，下身适合宽松、腰部系带的裤子。练习时需赤脚，这样能使脚部与地面更好地接触，按摩足底穴位，有利于脚部皮肤呼吸放松，也能让手掌和脚上的神经末梢暴露出来，更好地刺激神经并保持活性，同时还可起到防滑作用。

4. 使用专业的瑜伽垫或在地板上铺毯子/毛巾：这样可以防止膝关节疼痛，且能提供适当的支撑和保护。要注意，健身房用于跳健美操的垫子不太适合用于瑜伽练习，过厚可能导致某些动作无法得到应有的支撑，严重时会伤到骨骼；而过硬则起不到足够的保护作用，可能导致受力部位发炎或伤及关节、骨骼正常功能。

5. 了解自身体能：在练习瑜伽姿势之前，要对自己的体能有清晰的认识，千万不要勉强自己去做超出自身能力范围的姿势或过度的运动量。

6. 循序渐进并掌握正确方法：瑜伽是一个完善的科学体系，练习时要谨慎从事，不可操之过急。配合呼吸，动作尽量舒缓，并保持整体动作的平衡。开始时可以选择简易版本的体式，按照老师的引导，逐渐纠正和进步，而不是盲目与他人攀比或追求与老师一样的标准。

7. 注意呼吸：通常情况下用鼻孔呼吸，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸来缓解胸腔的压力。在初级体位练习中，多数是伸展运动，不需要屏气，应保持深长、缓慢的呼吸，并与运动配合，特别是在保持动作时。

8. 练习前先排便：这样能让身体处于更干净纯粹的状态，使呼吸更顺畅，也有助于更好地进入冥想氛围和完成每个体式。

9. 避免佩戴配饰：手表、项链、耳环等饰物不仅可能影响动作，还容易在练习时对身体造成伤害，同时也违背了瑜伽练习让身心暂时远离外物迷惑和控制的宗旨。

10. 若出现不适需立即停止：练习瑜伽应遵循制戒但不强迫自己的原则，如果身体出现不适，说明过度拉伸强迫身体，超过了其承受极限，不仅无益反而可能造成伤害。长此以往，可能会让身体失去平衡，心性也变得极端。

11. 练习后避免立即大量进食和沐浴：练习结束后，肠胃处于放松状态，即刻进食会导致肠胃负担过重，且此时身体的血液分布于骨骼、肌肉等部位，马上进食会使大量血流到胃，从而减少心脏的血流量，增加心脏负担。可先喝少量水或吃一块糖果补充体力。另外，皮脂与汗液形成的皮脂膜有滋养皮肤的作用，立即洗浴会破坏这一有益物质，但对于高温瑜伽、力量瑜伽或形体瑜伽等大量出汗的情况，可在呼吸和心跳恢复正常后进行洗浴。

12. 保持一定的练习频率：每周应保证练习3-4次，至少2次。刚开始练习时，频率可根据身体情况和老师指导来定，因为身体的抗压和肌肉承受程度还较弱，过于频繁练习可能会给肌肉和韧带造成紧迫感，导致酸疼不适，重要的是要坚持练习。

在开始瑜伽练习之前，如果有特定的健康问题或疾病，最好先咨询医生的建议。同时，跟随专业的瑜伽教练学习也是一个好的选择，他们可以给予更具体和个性化的指导。