健身爱好者最关注的是什么？健身计划，大家都希望有一份属于自己的健身计划，很多人会去各种网站咨询。健身计划必须有针对性，否则将没有任何意义，今天就和大家说下如何给自己制定健身计划，要从以下几个方面入手
1：清楚自己的健身需求，最简单的方式自然是健身房作一个体测了，一般办健身卡的时候，都会送你一次体测，去测一下看下自己情况就清楚了。
其实最简单的方式，就是抓下自己的腹部，看下腹部脂肪的厚度，从视觉来分析，如果在一厘米左右的话，建议以塑形为主，如果超过一厘米了，减脂为主，如果低于一厘米，就增肌吧，
还有一种方式，对于不经常健身的人，按照计算方式
男性：身高-100 女性：身高-105
如果你不健身，但是体重符合上面的计算方式，一般是要减脂的，原因就不说了
2：增肌和减脂基本的训练方式：这个在之前的文章已经提到了，增肌的训练方式是中等重量、中等次数训练，比如你的最大卧推重量是100KG，那增肌训练的重量应该是80%的最大重量，每组训练控制在8-12次。减脂的训练方式小重量多次数，次数控制在20-30次
3：训练频率：增肌的训练频率，建议三天或者四天休息一次，肌肉群每周训练次数不要超过两次。减脂训练是不是频率越高越好呢？当然不是了，最好的方式是保持每天的训练次数，比如一天训练两次，早晨一次有氧训练，下午一次力量训练，如果做不到的话，建议每次训练先做力量，再做有氧
4：针对肌肉的训练：肌肉群的训练顺序不是规定的，可以采用：胸肌加三头，背部加二头，肩部，腿部，休息一天。或者是胸部，背部，手臂，肩部，腿部。如果是新人的话，我建议把先把肩部或者手臂单独放在计划内，尽量不要把肩部、手臂放在一个训练周期中。不过这种方式对于刚进入健身房的新人不适用，建议新人先进行全身训练。熟悉健身房器械后再进行针对肌肉群的训练
5：关于饮食：这是计划中最难的
增肌的饮食原则，高蛋白，高热量，低脂肪
减脂的饮食原则，高蛋白，低热量，低脂肪
从上面应该可以看出，蛋白摄入要充分，热量收入要适当，脂肪要有
高蛋白食物：牛奶，豆浆，鸡胸肉，牛肉，鱼肉等
热量是大家最迷惑的地方，我的建议是，在条件允许的情况下，用燕麦、玉米，红薯，土豆等代替平时的主食
至于脂肪的话，可以每周放肆吃一次，比如一周去吃一次火锅、烤肉
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