新年新目标，2024，从立个健康flag开始
史上最长春节假期已经结束，各位是不是已经规划好了新的一年要如何开启呢？在各种规划的时候别忘了也给健康立个flag吧。
目标一：减盐，成年人每日食盐摄入不超过5克
实现方法：
减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。
少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。
购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。
减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。
多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。
盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要警惕这些“藏起来”的盐。
在外就餐时，主动要求餐馆少放盐，有条件的尽量选择低盐菜品。
目标二：减油，成人每日烹调油摄入25－30克。
实现方法：
烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，均可减少用油量。
家庭使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。
高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量，每日不超过2克。
少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯条、薯片等。
购买包装食品时阅读营养成分表，坚持选择少油食品。
减少在外就餐频次，合理点餐，避免浪费。
从小培养清淡不油腻的饮食习惯。
目标三：减糖，成人每日添加糖摄入不超过50克，最好控制在25克以下。
实现方法：
含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源，建议不喝或少喝含糖饮料。
婴幼儿建议喝白开水为主，制作辅食时，也应避免人为添加糖。
建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。
家庭烹饪过程少放糖，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的关注。
在外就餐时适量选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品。
人体补充水分的最好方式是饮用白开水。在温和气候条件下，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。
目标四：保持健康口腔
实现方法：
早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要。
定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次。
出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。
涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。
使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝。
及时修复缺失牙齿。
目标五：保持健康体重
实现方法：
维持健康，吃动平衡是关键。
经常测量体重和腰围，自身变化早知道。
计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常。
男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖。
减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。
儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。
目标六：保持健康骨骼
实现方法：
营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。
科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。
儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。
40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。
老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。
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