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黑龙江省疾控中心发布大暑节气健康科普

泰然健康网
2025-07-23 01:48

【来源：哈尔滨新闻网】

大暑是一年中最热的节气，此时人体新陈代谢旺盛，稍不注意就容易出现健康问题。做好大暑养生，关键在“防暑、祛湿、护阳”，为此黑龙江省疾控中心发布健康建议。

专家建议，大暑至，要注意防暑降温，科学补水。高温时段（上午10点至下午4点）尽量减少外出，若必须外出，要做好防晒，戴帽子、打遮阳伞，穿透气浅色衣物，避免长时间暴晒。及时补水是关键，建议多喝温开水或淡盐水，少量多次饮用，不要等口渴了才喝。也可适当喝些绿豆汤、酸梅汤等清热饮品，但要避免贪凉喝冰饮，以免刺激肠胃。

要调理饮食，清淡祛湿。饮食以清淡为主，多吃清热利湿的食物，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、薏米等，有助于排出体内湿气。夏季肠胃功能较弱，避免过量食用辛辣、油腻、生冷食物，以免加重肠胃负担，引发腹泻、腹痛等不适。可适当吃些健脾的食材，如山药、莲子、芡实等，帮助增强脾胃功能，应对暑湿对身体的影响。

规律作息，劳逸结合。大暑昼长夜短，建议早睡早起，保证充足睡眠，中午可适当午休（15-30分钟为宜），帮助恢复体力，避免午后犯困影响工作效率。避免过度劳累，高温天气下人体能量消耗大，过度运动或工作易导致中暑，运动最好选择早晚较凉爽时，且强度不宜过大。

防范湿邪，护住阳气。夏季多雨潮湿，要注意室内通风防潮，避免长时间处于潮湿环境，以免湿邪入侵。出汗后及时擦干，不要直接吹空调或风扇，防止寒气入体。中医认为“夏季养阳”，即使天热也不要过度贪凉，空调温度建议设置在26℃左右，睡觉时盖好腹部，避免受凉。

关注不适，及时应对。若出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力等中暑先兆，要立即转移到阴凉通风处，解开衣物，喝些淡盐水，情况严重时需及时就医。高温天气易心烦气躁，可通过听舒缓音乐、冥想等方式调节情绪，保持心态平和，“心静自然凉”也是大暑养生的重要一环。

来源：哈尔滨新闻网

记者：刘菊

编辑：刘奕萱

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