健康是幸福生活、顺利工作的前提条件，而运动是维持健康是必不可少的条件，坚持运动，才能让你保持健康。
在诸多的运动项目当中，尤其适合男性、同时又不需要太多运动条件的，小编给大家挑出来了，第一项运动绝对是你没想到的，一起来看看吧！
提肛运动
是不是没有想到？提肛运动你或许比较陌生，但它的作用却让你大吃一惊。
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
提肛运动可以促进局部血液循环，有助于提升阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。
在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，能改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。
动作要领：吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门及会阴，停顿2—3秒，再缓慢放松呼气，反复10-15次。站、坐、行均可进行，也可躺着用臀桥姿势进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。
游 泳
发表在英国《每日邮报》上的一项研究发现，一些游泳好手即使到了60-80岁高龄，性生活仍然像30岁左右一样活跃。
尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。
而这几组肌肉是在性生活中用到的最重要的肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，通过它的适当收缩和放松，可得到更佳的人体状态。
深 蹲
深蹲是许多运动者都非常喜欢的动作，因为它可以锻炼下肢肌群，强化臀肌跟腿部肌群，提升身体基础代谢，同时促进睾酮分泌，让男性保持源源不断的力量。
动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，下蹲时吸气，起立时呼气，收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。
俯卧撑
俯卧撑是锻炼上半身肌群的复合动作，可以强化手臂力量，塑造饱满的胸肌跟肩部线条，是一个居家锻炼的黄金动作。
男生可以尝试进阶俯卧撑训练，尝试窄距俯卧撑或者下斜俯卧撑，而力量太薄弱的女生，可以退阶进行跪姿俯卧撑，提升手臂力量再进行标准俯卧撑训练。
建议隔天训练一次，每次累计100-150个俯卧撑，分为多组完成，小白运动者可先从60个开始，循序渐进，不要盲目求成。
跑 步
说起运动，慢跑一定是最常见的！慢跑是促进身体燃脂的有氧运动，可以帮我们降低体脂率，减掉肚腩赘肉，减少身体负担。
每周保持4次以上的跑步频率，每次30-60分钟，坚持几个月时间就能慢慢瘦下来，远离肥胖的困扰。
以上运动可根据自己的喜好选择，最重要的是持之以恒，坚持下去一定能看到收获和改变。返回搜狐，查看更多
