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莱美课程全攻略：对症健身指南

泰然健康网
2025-07-23 05:02

莱美课程全攻略：对症健身指南
作为一个健身小白，面对健身房琳琅满目的课程名称，是不是常常感到一头雾水？想要向朋友推荐莱美课程，却发现他们同样一脸懵逼？别担心，这里有一份详尽的《莱美课程新人使用白皮书》，帮你和你的小伙伴轻松掌握莱美课程的精髓！
BODYPUMP：告别扁平臀，拥抱健康骨骼 ️‍♀️
全球热门的BODYPUMP课程，通过800多次重复动作，让你在燃烧卡路里的同时，也能提升骨密度，降低患骨质疏松的风险。深蹲动作更是塑造蜜桃臀的绝佳选择。
BODYCOMBAT：拳力以赴，燃脂不止
步入BODYCOMBAT的课堂，你将通过拳击和踢腿动作，燃烧高达740卡路里的热量。这项课程受武术动作启发，是非接触性、简单易学的大运动量训练，让你在锻炼中释放自我，心情舒畅。
BODYJAM：提升记忆力，成为社交达人
莱美热舞BODYJAM不仅是身体的挑战，更是精神的挑战。它结合了独特的运动处理、协调和执行，需要大量专注。舞蹈本身还能增加大脑海马区细胞数量，提升记忆力和社交能力。
SH'BAM：缓解压力，减少抑郁
SH'BAM课程就像是一场舞蹈派对，简单的动作让你整堂课都充满笑容，忘却一天的烦恼。它是缓解压力、减少抑郁的理想选择。
BODYBALANCE：免于运动受伤，提升生命质量 ‍♀️
以“CalmandCentered，LongandStrong”为核心的BODYBALANCE课程，是一门新型瑜伽课程，适合所有想要提升生命质量的训练者。它融合了瑜伽、太极、普拉提等动作，确保你的脊柱和肌肉得到适度舒展，降低受伤风险。
CXWORX：打造“A4腰”，强壮核心
CXWORX项目能有效提升生理、心理和情绪健康。每周两次的CXWORX课程可以让你有效训练核心肌肉群，变得更强壮，“A4腰”指日可待！
BODYATTACK：告别身体乏力 ‍♂️
只需18次锻炼，你就能改变身体状况！BODYATTACK是一项全身训练，将竞技动作如跑步、弓步跳和跳跃与力量训练如俯卧撑和深蹲结合在一起。研究显示，每周三次BODYATTACK后，人的身体素质和运动能力会明显提高。
BODYSTEP：紧实臀部和腿部 ‍♀️
BODYSTEP课程的核心是上下踏板，基本步法就像上下楼梯。这是一项全身有氧运动，课程中的跳跃冲击及深蹲等动作可以令你身心振奋，并切实有效地紧实臀部和腿部曲线。
RPM：降低胆固醇 ‍♂️
RPM是莱美的经典单车课程，在动感的音乐和骑行中你会不断感受到飙汗的快乐。研究显示，每周三次RPM课程可以有效降低体脂和总胆固醇值，提升心脏健康。
SPRINT：降低三高可能性
LESMILLSSPRINT是一项30分钟的高强度间歇性骑行课程（HIIT），它对于降低体脂肪量、血压、总胆固醇和甘油三酯很有效，同时可以提高心肺适能、增加瘦体重、提升糖耐量和力量。
THETRIP：开启健身之门
研究表明，沉浸式骑行课程THETRIP会让你忘记课程本身的强度，不自觉地快乐的完成健身这件事。这是一门很酷的课程，你甚至可以一边健身一边探索未来世界！
GRIT系列：减少心血管疾病、提升运动表现
LESMILLSGRIT系列有三种选择：Cardio、Strength、Plyo。它可以提升体能，减少心血管疾病的风险。这是一门30分钟的高强度间歇性训练（HIIT），在最大化运动能力的同时将训练时间最小化。
LESMILLSBARRE：练出“天鹅颈”
LESMILLSBARRE是莱美最新发布的芭蕾塑形课程，优美、灵动却充满力量。它打破了传统，将流行与专业相结合，融合了芭蕾舞、普拉提和瑜伽，以核心、塑身、力量等多种类型相结合，搭配现代音乐，带给健身爱好者塑型和修心的体验效果。没有传统的芭蕾杆作为辅助，参与者的重点就会放在支撑身体稳定性和力量的肌肉上。