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不同年龄段的身体活动指南：健康生活从运动开始

泰然健康网
2025-07-23 05:49

01不同年龄段身体活动指南

你是否曾想过，不同年龄段的人所需的身体活动量是有所差异的？ 世界卫生组织针对这一话题给出了专业的建议。

▍ 5-17岁儿童和青少年的活动指南

这一年龄段的人群正处于生长发育的关键时期，因此，他们需要足够的身体活动来支持其健康成长。 世界卫生组织推荐，他们每天应至少进行60分钟的中等到高强度的身体活动，这有助于增强心肺功能，促进骨骼和肌肉的健康发育。同时，定期参与体育活动还有助于培养他们的运动兴趣和习惯，为未来的健康生活奠定坚实基础。

▍ 体育运动

在5-17岁儿童和青少年的成长过程中，体育运动扮演着至关重要的角色。通过参与体育活动，他们不仅能够增强心肺功能，促进骨骼和肌肉的健康发展，还能培养对运动的兴趣和习惯，为未来的健康生活奠定坚实基础。

▍ 生活因运动而甜蜜

在5-17岁这一关键成长阶段，体育运动为孩子们带来了无尽的欢乐与甜蜜。通过参与各类体育活动，孩子们不仅体验到了运动的乐趣，更在过程中收获了健康的体魄与积极的心态。这些美好的体验，无疑将为他们的未来生活增添更多甜蜜的色彩。

为了确保健康成长，5-17岁的孩子们每天应至少进行60分钟的中等强度到高强度的身体活动。超出这一时长的活动，将为他们带来更多的健康益处。此外，每周还应至少参与三次增强肌肉和骨骼的活动，以促进身体的全面发展。

▍ 成人运动建议

对于18至64岁的成年人而言， 定期的身体活动同样至关重要。这一年龄段的人群，每天应至少进行30分钟的中等强度运动，以维持良好的健康状态。此外，每周还应加入两次增强肌肉力量的锻炼，以促进肌肉的健壮与身体的整体健康。这些活动不仅有助于保持身材，还能预防多种慢性疾病。

▍ 运动的选择

对于成年人来说，选择适合自己的运动项目同样重要。不同的运动方式可以带来不同的锻炼效果，因此，在选择时，应考虑个人的兴趣、身体状况以及锻炼目标。无论是跑步、游泳、瑜伽还是其他运动方式，只要能够坚持并保持适当强度，都能为身体健康带来积极的影响。

旅行，这一独特的体验方式，同样可以为运动爱好者带来别样的锻炼体验。在探索未知的过程中，不仅身心得到了放松，还能在自然中尽情挥洒汗水，感受运动的魅力。无论是徒步穿越山林，还是骑行在海岸线边，每一次的旅行都是一次与自然的亲密接触，也是对身心健康的极佳调养。

为了维持良好的健康状态， 成年人每周应至少进行150分钟的中等强度身体活动，或一周内累计参与75分钟的高强度活动，这样可以使中等强度和高强度活动的总时间达到这一推荐量。为了进一步增强健康效果，成人可以逐渐增加身体活动时间，达到每周300分钟的中等强度活动，或者等量的其他类型活动。此外，每周还应确保至少两天专注于加强主肌群的活动，以促进全身肌肉的均衡发展。

▍ 65岁及以上成年人运动建议

运动是一种通过身体活动来增强体质、提高健康水平的方式。它不仅可以促进血液循环、增强心肺功能，还有助于调节情绪、减轻压力。对于65岁及以上的成年人来说，适度的运动更是保持身体健康、延缓衰老的重要手段。

每周应至少进行150分钟的中等强度身体活动，或每周至少75分钟的高强度活动，以确保达到这一推荐量的身体锻炼。为进一步提升健康水平，建议将中等强度活动增加至每周300分钟，或相应等量的高强度活动。对于行动不便者，为增强平衡能力和预防跌倒，每周至少应进行三天身体活动。同时，每周至少应有两天专注于加强主肌群的活动。各类身体活动的强度应依据个人情况调整。为促进心肺健康，每次活动应至少持续10分钟。