适度的锻炼对身体好，那怎么才算“适度”呢？这样锻炼不会伤身体
对于一个健康的人，适度的锻炼可以被视为健康的锻炼。特别是感受到了力量，但是并不费力。心率、呼吸加速、出汗，但并不感到憋闷。能够在呼吸的节拍下持续地讲话，但是不能歌唱。对于身体素质比较好的中老年人来说，可以选择适当的锻炼方式，比如健步走、慢跑、游泳、乒乓球、健身操、广场舞等。
怎样是“适度”的锻炼？
一天一次，最多30分钟。锻炼后要测量心率，要符合“170-年龄”这个指标。运动强度较低的人，可以先从半个小时左右的快步开始，然后是慢跑，然后是高难度的运动。要注意的是，运动后出现疲劳、食欲不振等症状，这是一种高强度的锻炼。
锻炼不对，很容易伤膝盖，怎样锻炼才不会伤身体？
1、合理安排锻炼的次数
对于没有体育基础的学生，一星期可以安排两次锻炼，让身体有充足的休息时间来补充疲劳，同时也能让身体适应新的新陈代谢节奏。
2、增加耐受性锻炼
建议一周做3-4次力量锻炼，每次20分钟。老年人的运动习惯因人而异，俯卧撑、举哑铃等都是比较高强度的，并不适合老年人，可以通过日常生活中的小东西来锻炼身体，比如举矿泉水瓶、坐位抬腿、拉弹力带。
除了锻炼，平时还能做些什么保护膝盖的事情？
1、补充营养
随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。
2、保持积极的心态
要自娱自乐，让快乐的情绪时时陪伴你。别自找麻烦，别跟别人发脾气，别跟别人较劲，要豁达，每天都能轻松地面对，有什么事情，都要尽快的解决，这个世界上没有什么大不了的事情。好的情绪，好的心态，能让人少生病，身体更好。
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