2024年，先瘦40斤（已达成）
终于达到了人生巅峰：166.66斤！ 一年十斤，连续四年 胖来如山倒，胖去如抽丝 人到中年，一事无成 对自己狠一点儿吧，赢一回 #成为更好的自己 #认真生活 #朝着目标努力 #立个flag 几个原则： 1. 不主动购买奶茶、面包、西点 2. 不吃炸物、烧烤 3. 减少辛辣、高甜、高咸的食物 4. 中午晚点儿吃，晚上早点儿吃 5. 尽量慢点儿吃，可以少点儿吃 6. 全天多喝水，水果适量 7. 午休椭圆仪 8. 晨起空腹称重，记录所有进食 9. 保证充足睡眠，不要熬夜 第一阶段：30天10斤，截止3月底 第二阶段：60天10斤，截止5月底 第三阶段：90天10斤，截止8月底 第四阶段：120天10斤，截止12月底
---- 2024.6.28 更新 ----
第N+1次减肥失败 ，体重反弹10斤，又突破了上限，171.6斤，距离目标渐行渐远......
东直门中医院看完减肥科，霍霍了700多块钱，要吃14天中药，要求忌辛辣、生冷、海鲜、甜食
又双叒叕开始减肥了~~
---- 2024.7.23 更新 ----
体重没有变化，但是饮食习惯有所优化
- 对奶茶、甜点、辛辣食物不再疯狂需求
- 对难吃的食物容忍度变低
- 碳水、蛋白质、纤维、油脂均衡摄入
问题：早午餐容易控制，晚餐经常陷入崩溃，不是因为饿，而是因为无所事事
解决方案：构建好的环境。
1. 地铁后不走商场，从外面直接回家；
2. 晚餐后设置喜欢的环节全情投入，填补时间，避免暴食。
超短期目标：8月2日 ↓6斤 --> 165斤
短期目标1：8月31日 ↓6斤 -->159斤
短期目标2：9月27日 ↓5斤 -->155斤
中期目标：12月31日 ↓10斤 -->145斤
---- 2024.12.5 更新 ----
回看3月那会儿，体重166.6，以为已经到顶了，没想到，一山更比一山高啊，17？才是我的巅峰？
再看立了又破的计划，已经到验收的时刻，短期目标都未达到，今早空腹162.7。
这还是得益于最近遇到了crush，心情激荡之下，食欲都清减了，大概两周半没吃晚饭。
这两天随着激情褪去，想吃的心又蠢蠢欲动。不知到了年底，这一年，是不是又减了个寂寞。
不定计划了，计划没有变化快。想减肥，自然就减下来了；反反复复的，都是没有足够的动力。
---- 2025.2.10 更新 ----
最近体重维持在145左右，距离巅峰时刻差不多减了20多斤。时间周期3个月。
主要是控制饮食+适量运动。
饮食控制：1. 减少摄入，晚餐用苹果代替。2. 缩短进食周期，早晨晚（10点），晚餐早（5点），接近16+8饮食法。3. 饮食清淡，自己做饭，少盐少油，偶尔犯馋就去满足口腹之欲。
适量运动：1. 早起空腹半个小时早课，磕长头，运动量不大，拉伸感较强，身体微微发热。2.中午饭前半个小时椭圆仪慢走，身体微微发热，降低食欲。3.晚上回家爬楼，10层楼挑战不大。4.通勤路上尽量挺胸收腹。
保证睡眠：这点做的不是特别好，继续修正
整个过程中不较劲儿，想吃就去吃，满足了当下的欲望，下一顿自觉地更克制些；同时延迟满足，跟自己商量错后一天满足；累了就减少运动，饿了就忍一忍再吃；养成习惯。
而所有这一切的根源在于，每天都期待遇到crush，在等待的过程中，逐渐变成更好的自己。
感恩
随喜
---- 2025.5.6 更新 ----
最近体重维持在135左右，距离目标体重尚有10斤。
已形成生活化减肥节奏，工作日较为规律，周末相对放纵。
不较劲儿，想吃就吃，想减就减
感谢带我走出情绪低谷的crush，你是我美好生活的动力
即使仍旧还是陌生人，每日的偶遇已足够慰平生。
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