运动是健康、绿色、安全的减肥方法之一，能消耗体内多余热量，以分解脂肪的方式来提供能量，从而降低体重。
做哪些运动能健康减肥？
1、慢跑
消耗热量：慢跑一小时所消耗的热量达到500~600大卡
方法：眼睛看向前方，肩膀保持放松状态，躯干挺直，维持身体中轴稳定，防止上下起伏太大或左右摇晃；双手半握成拳，手中弯曲90度，一边跑一边前后摆动。
时间：19点之后跑步减肥效果较好
注意事项：跑步时应采取腹式呼吸，两步一呼气，两步一吸气，吸气的时候肚子鼓起，呼气时需吐尽。
2、爬山
消耗热量：爬山一小时所消耗的热量达到400大卡
方法：上山时身体根据坡度稍微前倾，前脚掌先着地；下山时身体稍微向后仰，后半脚掌先着地。
注意事项：一步一呼吸，配合登山节奏，根据自身和坡度情况来选择合适的呼吸。下山速度不能太快，以免过度磨损膝关节。
3、跳绳
消耗热量：跳绳一小时所消耗的热量达到480~1300千卡左右
方法：采取单摇跳法，两脚同时起落，跳的不能太高，不然造成关节劳损。整个过程中应维持身体放松，脚跟和脚尖协调用力，避免扭伤。
时间：跳绳减肥时间应安排在15:00~20:00之间，每周跳绳4~6次。
注意事项：跳绳前后做好热身运动和放松活动，穿质地较软且重量轻的鞋子，鞋子有一定的厚度且柔软。
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