初中生和小学生一周营养食谱计划
01初中生一周食谱
▲ 星期的饮食规划
为了让初中生获得均衡全面的营养，我们特别制定了一周的营养食谱。每一餐都经过精心安排，以保证学生的健康成长。
▲ 星期一
提供丰富的早餐、课间餐和营养午餐，保障初中生的营养供给。
早餐：燕麦粥、牛奶、煮鸡蛋、酸辣白菜、炒藕片。
课间餐：彩色蛋糕。
午餐：剁椒鳕鱼、鱼香肉丝、豉椒凉粉、三鲜汤、西瓜。
晚餐：土豆烧蹄花、小葱肉末蛋炒饭、豉汁芥菜、米粥。
夜宵：芝麻酥饼、鲜牛奶。
▲ 星期二
课间餐和晚餐的变化丰富学生的口味体验。
早餐：二米粥、牛奶、煮鸡蛋、西芹炒豆干、泡椒莲白。
课间餐：蔬菜饼干。
午餐：椒香脆肠鸭子、红椒肉片、炝炒土豆丝、榨菜肉丝汤、油桃。
晚餐：椒盐藕盒、水煮肉片、蜜汁红薯、米粥。
夜宵：黄酱面包、鲜牛奶。
▲ 星期三
强调午餐和晚餐中多样化蔬菜和蛋白质的搭配。
早餐：花生浆稀饭、牛奶、煮鸡蛋、炒白菜、醋海椒。
课间餐：葡萄干蛋糕。
午餐：糯米排骨、麻婆豆腐、煎蛋汤、香瓜。
晚餐：青豆烧肉、盐煎肉、炒银芽、米粥。
夜宵：葱油火腿面包、鲜牛奶。
▲ 星期四
提供丰富的汤品和多种主食，保证充足能量供给。
早餐：红枣糯米粥、牛奶、白水蛋、葱油花卷、白水蛋、炝炒青笋丁、黄豆炒榨菜。
课间餐：无名曲奇饼干。
午餐：香辣大虾、清烧肉丸、酱烧茄子、带丝汤、香梨。
晚餐：芋儿烧鸡、回锅肉炒饭、清炒瓢儿白、米粥。
夜宵：紫菜沙拉面包、鲜牛奶。
▲ 星期五
料理的多方位结合，提升学生的食欲。
早餐：绿豆粥、馒头、牛奶、煮鸡蛋、莲白炒豆皮、炒瓜条。
课间餐：草莓蛋糕。
午餐：糖醋排骨、土豆肉片、小葱红油嫩蛋、酸菜粉丝汤、小米蕉。
晚餐：五香烧肘肉、双椒肉丝、炒小白菜、米粥。
夜宵：果酱面包、鲜牛奶。
▲ 星期六
加餐选择增加学生的美味体验。
早餐：黑米粥、馒头、牛奶、煮鸡蛋、炝炒萝卜丁、酸菜土豆丝。
课间餐：椰蓉蛋糕。
午餐：青花椒鱼、青笋肉片、孜然藕片、酥肉汤、苹果。
晚餐：香辣肉块、花仁鸡丁、姜汁菜心、米粥。
加餐：冒菜或鸡汁水饺。
▲ 星期日
提供多种全麦食品和水果，增加膳食纤维摄入。
早餐：玉米粥、馒头、牛奶、白水蛋、花仁榨菜、炝炒白菜。
课间餐：原味蛋糕。
午餐：干锅鸡、茄子肉片、蚂蚁上树、素菜汤、哈密瓜。
晚餐：红烧牛肉、滑溜肉片、炒油麦菜、米粥。
夜餐：怡口棒、鲜牛奶。
02小学生一周食谱
▲ 星期的饮食规划
针对小学生设计的食谱，我们确保其营养全面，帮助他们茁壮成长。
▲ 星期一
早餐：红薯粥、馒头、牛奶、煮鸡蛋、五香黄豆、炝凤尾。
课间餐：米老头。
午餐：青笋黄焖鸡、鲍菇肉片、烂肉粉丝、木耳生菜汤、西瓜。
晚餐：姜汁大肚、蒜薹红椒肉丝、炝瓢儿白、白米饭、桐骨豆腐汤。
夜餐：鲜牛奶。
▲ 星期二
早餐：黑米粥、馒头、牛奶、白水蛋、香辣土豆片、麻油榨菜。
课间餐：山楂蛋糕。
午餐：清炖排骨、莲藕回锅肉、番茄炒鸡蛋、酸菜粉丝汤、油桃。
晚餐：糯香干锅鸭、家常豆腐肉片、清炒油麦菜、白米饭或米粥（二选一）。
夜餐：鲜牛奶。
▲ 星期三
早餐：香菇粥、馒头、牛奶、茶叶蛋、豆豉洋葱、山椒藕片。
课间餐：紫菜蛋糕。
午餐：臊子魔芋烧兔、盐煎脯肉、炒瓢儿白、鱼头豆腐汤、香梨。
晚餐：糖醋排骨、水煮肉片、焖花菜、白米饭、番茄紫菜汤。
夜餐：鲜牛奶。
▲ 星期四
早餐：绿豆粥、馒头、牛奶、白水蛋、油酥花仁、酸辣白菜。
课间餐：旺旺仙贝。
午餐：冬瓜烧虾皮肉丸、宫保鸡丁、酸菜土豆丝、虾皮紫菜汤、小米蕉。
晚餐：冬瓜西柿肉丸、青笋肉丝、蒜蓉凤尾、白米饭、稀饭。
夜餐：鲜牛奶。
通过这些食谱，我们希望初中生和小学生都能在每一餐中摄取充足的营养，健康成长。
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