学生一周营养餐计划指南
01美食周计划
> 周一营养准备
在繁忙的一周开始时，为身体注入均衡的营养吧。周一的食谱，精心搭配，旨在为你带来健康与活力。
周一的营养午餐包含了多种菜类和主食，确保摄取足够的营养。午餐菜品包括西红柿牛腩筋、清炒包菜等，搭配珍珠米饭与红豆甜汤，以提升能量及满足味觉。
菜类：
豆瓣酱肉丝（分量：25克、75克可选）
红烧香干（75克）
果蔬鲜虾饼（75克）
芹菜黄豆芽（分量：25克、75克可选）
水煮鱼（100克）
主食与汤类：
珍珠米饭搭配紫菜蛋汤，营养又美味。
> 周二美食推荐
周二的午餐菜品选择丰富，如鱼香茄子、干煸四季豆等，搭配香甜玉米饭及西红柿蛋汤，保证清淡且营养均衡。
菜类：
鱼香茄子（75克）
干煸四季豆（75克）
酸辣土豆丝（25克、75克可选）
家常豆腐（75克）
清蒸鲈鱼（100克）
主食与汤类：
香甜玉米饭配鲜美西红柿蛋汤，口感清淡而丰富。
> 周三午餐搭配
周三的午餐搭配，从一份营养午餐开始。我们精心准备了多样化的菜品，包括黑椒鸡扒、清炒松花菜、青豆虾仁、金汤豆小泡以及水笋炖肉，主食方面搭配珍珠米饭与瘦肉丸汤，整体注重营养多样性和美味。
菜类：
黑椒鸡扒（75克）
清炒松花菜（150克）
青豆虾仁（75克）
金汤豆小泡（75克）
水笋炖肉（100克）
主食与汤类：
珍珠米饭搭配瘦肉丸汤，营养满分，搭配新鲜美味。
> 周四佳肴推荐
周四的佳肴包括猪蹄花生仁、红烧茄子等，结合珍珠米饭与金丝南瓜汤，让人在享受美味的同时，保持健康体重。
菜类：
猪蹄花生仁（精选10克猪蹄搭配100克花生仁，美味又营养）
红烧茄子（125克，色泽诱人，口感鲜美）
红烧乌骨鸡（100克，鸡肉鲜嫩多汁，搭配红烧调味，美味非凡）
虾皮冬瓜（125克，冬瓜清甜，搭配虾皮增添鲜香）
椒盐荔枝肉（100克，外酥里嫩，口感独特）
主食与汤品：
珍珠米饭（洁白如玉，香甜可口）
金丝南瓜汤（南瓜的清甜与汤的醇厚完美融合）
> 周五菜单选择
周五午餐菜品多样，有莲藕炖排骨、酸辣土豆丝等，搭配珍珠米饭与金针菇蛋汤，保证能量与营养的双重供给。
菜类：
莲藕炖排骨（适量搭配，美味又营养）
酸辣土豆丝（125克，开胃下饭）
秘制鱼饼（75克，鱼肉鲜嫩，美味可口）
韭菜香干丝（75克，韭菜的鲜香与香干丝的细腻相融合）
妙脆鸡排（90克，外酥里嫩，美味非凡）
主食与汤品搭配：
珍珠米饭（细腻口感，搭配任何菜肴都适宜）
金针菇蛋汤（金针菇的爽口与鸡蛋的鲜美，一碗汤品温暖胃心）
> 周六美味组合
周六午餐菜品突出新鲜与健康，例如妙脆鸡排、香梨能量晚餐，保证能量充足且口味清新。
菜类：
清蒸鲈鱼（鲈鱼鲜嫩，清蒸保留原汁原味，200克让您品味海洋的鲜美）
红烧肉（五花肉经过红烧，肥而不腻，150克份量适中，满足您的肉食之欲）
配菜与汤品：
西蓝花炒蘑菇（西蓝花清脆，蘑菇鲜美，150克品尝健康的菌菇风味）
排骨玉米汤（排骨醇厚与玉米清甜交融，1份让您滋补又解馋）
> 周日营养食谱
周日午餐组合注重营养均衡，如秘制鱼饼、韭菜香干丝等，搭配健康主食和汤品，让用餐兼具享受和健康。
菜类：
妙脆鸡排（90克，外酥里嫩，美味非凡）
香梨能量晚餐（清新口感，提供充足能量）
主食与汤品：
珍珠米饭（洁白如玉，香甜可口）
金丝南瓜汤（南瓜清甜与汤的醇厚相映成趣）
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