你家就是健身房！一块瑜珈垫就可以锻炼的4种动作

B.自行车卷腹 1.躺在地上，双手抱头。2.用手肘轻碰对角的膝盖，两边轮流进行。注意：卷腹跟仰卧起坐有区别，前者只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。做的时候需要仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉；随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。然后换腿重复。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。这个动作可以锻炼腰腹以及背部肌肉，消耗热量。C.俯卧撑（改良版） 1.做一下俯卧撑，身体下来的时候，用一只手支撑，接侧支撑式；2.换边进行；3.重覆以上动作。注意：这个可以称作是俯卧撑的改良版。俯卧撑主要练的是臂肌，但是这个动作需要用到腰部力量来支撑自己“升”和“降”，同时也能锻炼手臂。D. 波比操 1. 回到