「Burpee 波比操」鍛練全身70%肌肉
Burpee，中文一般音譯為波比，它結合深蹲、伏地以及跳躍等運動方式，可鍛練全身達七成肌肉，包括核心肌肉、腳、腰、背、手及臀部等。而且，它亦能迅速提升心跳率，故此不少人利用這動作為減重的訓練。
動作：站立，雙腿微開，雙膝微彎
蹲下，雙手撐地
雙腳伸直，成伏地姿態
挺身，跳起
新手可嘗試每次做10至15次，休息2分鐘，連續做3組。Burpee為高強度訓練，比起跑步，它對體能、關節以及肌肉要求更高，新手鍛練前應注意：
先做熱身，若初嘗試時已發現自己體力不繼，請先暫停。可做先其他運動（如跑步、游水）提升體能。注意背部姿勢，下背部切勿彎過於彎曲，蹲下時不要過低，可在前方放一矮台，最好在軟墊或草地上做，可防止對關節有太大衝擊，各位假如在家做Burpee時，記得還是要穿鞋！先暖身個5至10分鐘，做完之後，不要立刻就坐下來，請收操（cool down）5至10分鐘。
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