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我使用过的家庭健身器械汇总

泰然健康网
2025-07-23 15:47

Fitness starts now~

如果你打算开始进行有计划的健身，并且暂时不准备去健身房，那我建议可以先从室内健身开始。室内健身不会受到时间天气等因素的影响，更容易去坚持，只需要一些简单的健身装备即可，因此适合大多数的初学者。下面我列举了亲身使用过的各种健身器械，并给出了简单的介绍和价格参考，希望对你挑选家庭健身器械有所帮助。

泡沫拼图地垫

拼图地垫最大的好处是尺寸可变，你需要多大的空间就可以自由拼接出多大的空间，我自己是把6块60cm×60cm的地垫拼接起来组成一块1.2m×1.8m的场地。只需要穿上一双厚一点的运动袜，在上边我就可以完成仰卧起坐、俯卧撑、波比跳、瑜伽等几乎全部的健身运动。

价格：50~100元

缺点：和瑜伽垫相比，这种地垫会相对硬一些。刚买来时会有一点塑料味道，需要放置一段时间再使用。

推荐指数：4.5颗星

引体向上支架

这个是我强烈推荐的健身器械。它非常安全稳固，而且功能齐全，包含了单杠和双杠的几乎全部功能。尤其对于那些没办法完成标准引体向上的人来说，利用它在室内就可以根据网上的相关教程逐步练习直至完成标准引体向上。建议根据自己的室内条件选择合适地面尺寸的支架，地面尺寸越大越稳固。

价格：200~300元

缺点：需要固定占用大约60cm×100cm的场地，整个支架尺寸较大，搬运比较麻烦。

推荐指数：5颗星

俯卧撑支架

虽然它叫俯卧撑支架，但我并不推荐使用它来练习俯卧撑。如果做俯卧撑的时候手腕有疼痛感，我建议在练习之前先要充分地热身，尤其是对手腕各个方向进行拉伸，并且从膝盖跪地俯卧撑逐步过渡到标准俯卧撑。事实上这个支架更适合像图中展示的动作那样来锻炼腹肌。

而对于一些高水平健身爱好者或是街头健身爱好者来说，俯卧撑支架还可以用来练习一些高难度且炫酷的动作。

价格：30~50元

缺点：功能比较单一，如果单纯想要练习俯卧撑，那我建议直接徒手训练即可，并不需要专门购买一个俯卧撑支架。稳定性没有想象中那么好。

推荐指数：3.5颗星

拉力带

只要方法得当，拉力带可以锻炼到几乎全身的肌肉。和哑铃相比，拉力带最大的优势是方便搬运和携带，你甚至可以在出差的时候也随身带上。拉力带分为外边有布料包裹和没有布料包裹两种，没有布料包裹的更加便携，有布料包裹的相对更安全，不会因为拉力带老化断裂而弹伤自己。

价格：150元左右

缺点：拉力带的弹力大小会随着拉力带被拉伸的长短变化，在拉力带拉伸的初期力量小，在拉伸的末期力量大，因此没办法达到和哑铃一样的效果，更不可能和健身房的龙门架相比。而且需要一定时间的练习和摸索来掌握动作技巧，否则容易受伤。

推荐指数：4颗星

哑铃

只要方法得当，哑铃可以锻炼到几乎全身的肌肉。相同重量的包胶哑铃的尺寸会比电镀哑铃大很多，因此推荐购买电镀哑铃并配备胶皮护套来防止摔坏哑铃。如果条件允许，我建议同时购买两套哑铃，一套总重量40KG，一套总重量10KG。因为锻炼不同的肌肉需要使用的重量是不一样的，这样两套哑铃搭配使用可以减少频繁更换哑铃重量的时间。

价格：300~400元

缺点：搬运会比较麻烦，要想达到较好的训练效果需要额外购买哑铃凳配合使用。

推荐指数：3.5颗星