在家健身指南：大基数人群慎做波比跳
在家健身指南：大基数人群慎做波比跳
家庭版HIIT训练计划
️♂️ 选择适合自己的训练套餐：
套餐1：30秒训练后休息30秒，大组间休息60秒
套餐2：45秒训练后休息45秒，大组间休息120秒
套餐3：无组间休息
热身动作：弓步伸展，每边5次
主训练动作：
波比跳
自重深蹲（或负重）
俯卧撑（或上斜俯卧撑）
弓步蹲（或弓步蹲跳）
背起
哑铃（矿泉水瓶）前平举
哑铃（矿泉水瓶）侧平举
跳绳
卷腹
下卷腹
仰卧肘碰膝
循环训练3~5组，记得拉伸哦！
大基数人群注意：波比跳可能不适合你，请根据自身情况调整训练计划。
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