体脂管理：体脂多少算正常？
体脂管理：体脂多少算正常？
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体脂一般指体脂率，是身体脂肪量和体重的比值，用于评估人体的健康状况和肥瘦的程度，关于体脂率的正常范围，不同来源给了略有差异的数据，总体来讲，我给大家科普一下，男性成年男性的正常体脂率正常范围是10%-18%，也有说法认为正常体脂率在15%-18%之间，体脂率低于10%的情况通常为参与专业竞技的健美运动员，体脂率高于20%的时候腹肌不显露，被认为是超重，而大于25%肥胖，女性成年女性的体脂率正常值范围是20%-30%，也有说法是20%-25%之间，长期锻炼的女性可能会偏低至18%左右，女性的体脂率普遍高于男性，而且需要至少10%-13%必需体脂以维持有规律的月经周期，体脂率高于30%被认为是超重，大于39%认为是肥胖，关于体脂率的计算公式我们可以说一下，通过测量身高、体重可以得出BMI值从而计算体脂率，公式是体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别，男为1，女为0，但是要注意这种方法计算结果仅仅作为参考有一定误差，还有直接测量法使用体脂秤体脂仪等仪器通过测量电流进入人体所产生的电阻值来计算体脂率，这种方法相对更为精确，还有目测法通过对比各体脂率的体型图来大致了解自己的体脂率的范围，这种方法虽然简单快捷但是误差还是比较大的，还有评估标准除了这些还可以通过BMI值来评估体重的状况，BMI值在18.5%-23.9%之间为正常，24%-27.9%为超重，大于等于28%为肥胖，但是BMI值受身高的影响比较小不能反映局部体脂的分布情况
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