你是否还在用BMI（身体质量指数）来判断自己的健康状况？ 近年来，越来越多的研究表明，BMI虽然是一个常用的肥胖评估工具，但它并不能全面反映一个人的健康状况。让我们一起探讨一下，更加科学和准确的健康指标！
1️⃣ 腰围与腰臀比（WHR）
腰围：如何测量？你只需站直，双脚并拢，放松腹部，使用软尺测量最低肋骨下缘和髂脊之间的中点！ 健康标准：
男性：腰围<85厘米健康，≥90厘米中心性肥胖 女性：腰围<80厘米健康，≥85厘米中心性肥胖腰臀比（WHR）：计算公式：WHR = 腰围 ÷ 臀围。
男性：<0.9理想，0.9-1.0正常，>1.0腹型肥胖 女性：<0.8理想，0.8-0.85正常，>0.85腹型肥胖2️⃣ 体脂率（BFP）体脂率是什么？这是你身体内脂肪占总体重的比例，反映脂肪含量及分布的关键指标！根据2024年版肥胖患者的指南：
男性正常体脂率为10%-20% 女性正常体脂率为15%-25%过高或过低的体脂率都会影响健康哦！
过高：可能增加高血压、心血管疾病等风险 过低：可能导致内分泌失调、免疫力下降等问题3️⃣ 腰高比（WHtR）腰高比通过腰围与身高的比值来评估腹部脂肪！ 计算公式：WHtR = 腰围 ÷ 身高。 健康标准：
WHtR < 0.5：健康范围 WHtR ≥ 0.5：需警惕代谢疾病风险这项指标可以更准确地反映内脏脂肪的分布，是评估肥胖及代谢性疾病的好帮手！
4️⃣ 内脏脂肪面积（VFA）
VFA是衡量内脏脂肪堆积程度的指标！ 你可以通过生物电阻抗（BIA）或CT/MRI来测量，
正常：男性<100cm²，女性<80cm² 偏高：男性100-150cm²，女性80-100cm² 过高：男性≥150cm²，女性≥100cm²内脏脂肪过多会增加代谢综合征、心血管疾病等风险，关注内脏脂肪非常重要！
5️⃣ 肌肉质量指数（FFMI）
FFMI是衡量去脂体重相对于身高的指标，适合健身人群！ 计算公式：FFMI = 去脂体重（kg） ÷ 身高²（m²）。
普通男性：FFMI约16-18 普通女性：FFMI约14-16 健身爱好者：男性18-20，女性16-18FFMI能更精准地反映肌肉量，帮助健身者评估肌肉发育水平！
结语
随着科学的发展，BMI逐渐被更科学的健康指标所替代！ 通过腰围、体脂率、腰高比、内脏脂肪面积和肌肉质量指数，我们能够更全面地评估自身健康。你还在用BMI吗？快来试试这些新指标吧！保持健康，从现在开始！返回搜狐，查看更多
