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家长必备：如何健康管理少年郎？

泰然健康网
2025-07-23 17:19

健康是做出来的，这不仅仅是一个理念，更是我们生活的实践指南。在儿童到青少年的成长过程中，家长的角色至关重要。那么，在这个关键阶段，家长们应该如何健康管理少年郎呢？让我们一起来探讨。

首先，要关注孩子的身高。研究显示，适度的体力活动和充足的睡眠对少年儿童的身高增长至关重要。例如，爬楼梯、跑步、跳跃类游戏以及网球、游泳、体操等体育锻炼，都能有效促进身高的增长。特别是跳高、打篮球这类纵向运动，更能加速孩子的成长。此外，睡眠在孩子身高管理上也扮演着不可或缺的角色。在10-11岁的关键时期，增加睡眠时间可以显著促进身高的增长。

其次，孩子的体重也是家长需要重点关注的问题。少年阶段是孩子体重管理的关键时期，因为在这个阶段，父母对孩子的饮食有着重要的影响。因此，家长应该合理控制孩子的饮食摄入，确保营养均衡，从而帮助孩子维持健康的体重。

综上所述，作为家长，我们应该在孩子的健康管理上发挥积极作用。通过关注身高和体重等关键指标，我们可以为孩子的健康成长提供有力的支持。同时，我们也要意识到，健康管理是一个长期的过程，需要家长和孩子共同努力，才能取得良好的效果。
体重问题对孩子的影响深远，不仅可能阻碍其身高增长，还会增加其一生中肥胖的风险。研究显示，超重儿童在成年后即便减肥成功，也更容易患上心血管疾病。此外，肥胖还可能导致孩子心理上的问题，如自卑、抑郁和焦虑。

针对已经超重的孩子，我们可以从调整营养结构入手，结合运动来帮助他们减肥。营养调整的具体方案可以在我们的模块一中找到，而运动方案则需要在后续的章节中详细探讨。特别需要注意的是，在少年时期，运动和饮食对于减重的贡献相当，单纯依赖营养调整而缺乏运动，减肥的成功率会大大降低。

接下来要谈的第三件大事，是帮助孩子培养一个运动爱好并持之以恒。
这里的“爱好”并非指一般的运动方案，而是让孩子真正喜欢上某项运动，从而主动参与并坚持下去。研究显示，培养运动爱好对5-17岁的儿童和青少年来说，对健康有着显著的影响。这些体力活动不仅包括有计划的体育训练，还包括日常生活中的玩耍、游戏和交通往来。

根据WHO的建议，少年时期的运动目标应包括：每天累计进行至少60分钟的中等到高强度体力活动；每周至少三次高强度体力活动；以及每周2-3次的力量训练。这些运动不仅有助于强身健体，还能促进人格完整、精神发展以及情绪稳定等多方面的发展。同时，运动爱好也是未来社交的重要部分，能够为孩子们提供更多的社交机会和手段。
最后提醒一点，如果孩子并非特别热爱运动或具备非凡天赋，那么运动爱好应止步于兴趣层面，无需将其作为升学加分的途径或强迫成为职业运动员。因为研究显示，该阶段的过量运动可能对孩子的心脏健康造成潜在风险，甚至引发更严重的疾病。

接下来，让我们探讨另一件至关重要的议题——睡眠。
相较于其他事务，睡眠对孩子的重要性不言而喻。在门诊中，我们经常听到家长抱怨孩子作业繁多、课外辅导班时间紧张，导致睡眠不足。然而，家长们需要明确的是，睡眠是孩子身心发展的基石，任何其他事务都应为其让步。

充足的睡眠对孩子的成长发育至关重要。它不仅关乎孩子的身高和体重，还对孩子的注意力、行为能力、学习能力和记忆力产生深远影响。长期睡眠不足会严重影响孩子的智力发展、认知功能和情感表达。

此外，不同年龄段的孩子对睡眠的需求也各不相同。确保孩子获得足够且高质量的睡眠，是每个家长的重要责任。

在追求孩子全面发展、培养健康人格的道路上，我们不应忽视任何一项关键因素。而睡眠，无疑是其中不可或缺的一环。
第五件大事，也是最为关键的一环，那就是塑造孩子的健康人格。
心理学研究显示，人格在儿童和青少年时期逐渐塑造，且终身难以改变。因此，教育的首要目标与核心任务，便是助力孩子形成健全的人格。
尽管许多家长对“快乐教育”的概念持保留意见，但在我们中心的儿童心理门诊，不少家长在陪伴孩子应对心理挑战的过程中，逐渐认识到，他们真正希望的，仅仅是孩子的健康与快乐。面对人生中的困境与挑战，健全的人格将成为孩子稳稳应对的关键。

那么，如何在青少年阶段助力孩子发展出健康的人格呢？心理学家们的研究提供了宝贵建议：

在学龄前阶段，家长应积极表达爱与关怀，帮助孩子建立信任感，赋予他们足够的安全感去探索世界。不必过于严格地控制孩子，让他们在自由探索中成长。同时，要注意察觉可能出现的发育迟缓问题，如自闭症等，并及早进行干预。

上学后，孩子的主要身份转变为“学生”，他们通过勤奋与付出寻求认可。这是塑造健康人格的重要时期。家长不仅要督促孩子付出努力、提升技能，更要确保他们的付出能得到应有的认可。这种认可必须触及孩子的心灵深处，并与老师保持积极沟通，让老师也参与到认可孩子的过程中来。

此外，这一阶段的孩子大脑神经连接迅速生长，是学习新知、掌握新技能的黄金时期。家长应积极引导孩子发现兴趣所在，并投入必要资源予以支持。
青春期，一个身份认同的关键时期，孩子在这一阶段将完成探索“我是谁”的重要任务。他们需要自主地去探索自己的多重身份，如学生、儿女、朋友等。这种“角色同一性”的自主建立，将深刻影响孩子未来的社会适应能力。若孩子被迫接受别人安排的角色，如“爱学习的好学生”或“孝顺的儿子”，他们可能会产生角色冲突，觉得这些角色并非他们真正想要成为的。

在这一阶段，家长应遵循的大原则是放手，鼓励孩子独立思考和探索。同时，特别需要关注孩子的抑郁症情况。据2021年《柳叶刀精神病学》发布的数据显示，我国抑郁症患者中，高达50%是在校学生。此外，15-29岁年龄段的自杀率也位居第二。因此，如何妥善对待抑郁情绪，帮助孩子跨越这片心理沼泽地，是每位家长都必须面对的挑战。

当然，许多家长可能难以准确判断孩子自杀观念的真实程度。这时，需要细心留意各种线索，如孩子是否用死亡开玩笑、是否有自伤行为等。一旦发现这些迹象，应立即寻求专业医生的诊断，特别是儿童精神科医生的帮助。毕竟，在这个阶段，孩子的生命安全应该是首要考虑的事项。

综上所述，对于处于青春期的孩子，家长应重点关注五件大事：孩子的身心健康、体育爱好、充足睡眠以及健康人格的培养。在这些关键领域给予支持和引导，将有助于孩子平稳度过这一身份认同的关键时期。
这一讲即将结束，或许你会觉得冯老师对父母的建议过于宽松，似乎对学习和课外班都不太在意。然而，这正是我们要强调的：在青春期，这些事务都应留给孩子自己去探索和决定。我们应该给予孩子足够的时间和空间，让他们独立思考、自我创造，成为真正的自己。因为未来的世界，可能会超出我们今天的想象——在知识的重要性逐渐减弱，AI新时代即将来临的背景下，健康的人格和体魄，将成为孩子们在未来竞争中立于不败之地的关键。

这个周末，不妨与你家的小少年一起参与户外活动，如跑步、打羽毛球或滑雪等，共同体验运动的乐趣。若你目前无子女，也请将这一讲的内容分享给身边有需要的亲友。

对于儿童到青少年时期的孩子，家长们需要重点关注五件大事：孩子的身高、体重、体育爱好、充足的睡眠，以及健康人格的培养。这些方面都是孩子健康成长的重要基石。愿每一位家长都能陪伴孩子共同成长，助力他们塑造美好的未来。