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身高管理是每个青少年儿童健康成长的必修课！

泰然健康网
2025-07-23 17:22

一个小孩子的生长和发育，是需要各种各样的营养成分的，主要不外乎六种，即蛋白质、脂肪、碳木化合物、维生素、无机盐和水等。但没有任何一种食物能包含所有人体需要的营养成分。

　　举例说，新鲜蔬菜含有较多维生素及矿物质，但脂肪、蛋白质的含量则较少；鱼、肉含脂肪、蛋白质虽较多，但又缺乏维生素，而维生素是维持身体健康、促进生长发育和调节生理功能必需的有机化台物。所以为了小孩子身体的正常发育，为了增加对疾病的抵抗能力，他们吃的食物应该多样化，荤素配搭，取长补短。

　　三岁以上的小孩子所选用的食物基本上与成年人相同。为了满足小孩子所需的热量及平衡各种营养素，食谱的烹调方法也要留意。避免营养的损失，应多采用容易消化的食物。此外，食谱的品种要多样化，时常将各类品种更换或交替配搭，这样才可以引起小孩子的食欲，并可促进消化及吸收的能力。另外也应该培养小孩子从小不拣饮择食、不偏食的习惯，要吸收多种营养，使他们健康地成长营养均衡的基本要求

　　1、品种多样：儿童的膳食品种应当多样化，既有动物性食物，也有植物性食物，即儿童膳食是由谷、豆、肉、蛋、奶、蔬菜、水果类、油脂类以及糖等各种调味品组合而成的混合食物。

　　2、比例适当：机体对各种营养素的需求量应当有一定的比例。由于摄入量人体内的各种营养素之间存在着相互配合与相互制约的关系，如果摄入某种营养素超量，非但对人体无益，甚至还有害。

　　3、饮食定量：各种膳食营养素的摄入量应选定在合理范围内，摄入量过少将产生营养素缺乏症，过高将出现副作用，都对健康不利。

　　4、调配得当：根据我国营养结果表明，儿童在维生素A、钙、铁、锌和碘等摄入不足。主要原因是膳食结构不合理所致。

　　儿童膳食的最佳搭配

　　儿童膳食应当做到以下5个搭配：

　　1、动物性食物与植物性食物搭配。

　　2、荤菜与素菜搭配(每餐有荤也有素)

　　3、粗粮与细粮搭配(每天有细粮也有粗粮)

　　4、干、稀搭配(早、午、晚有干粮、也有汤和粥)

　　5、咸、甜搭配(儿童以少食甜食为佳)

　　除做好以上搭配外，每期应吃1次—2次猪肝、鱼类或禽类，每星期吃2次—3次海带、紫菜、黑木耳等菌藻类食物，另外含钙、铁丰富的芝麻酱应该经常食用使孩子聪明的营养食物。

　　人类头脑快速发育阶段主要在胎儿期和婴幼儿期。出生时脑重量为400克左右，达成人的25%。6岁时，孩子的大脑神经系统发育已达成人的85%，8岁时，智力可达成人的80%。可见，学龄前是孩子智力快速发育的阶段。

　　胎儿期大脑发育所需的营养主要通过母体获得，母体营养的均衡完整与否将决定胎儿的脑部与神经系统发育。

　　其实，智力是由思维能力、想象力、记忆力、观察力、专注力、操作能力组成。我们说饮食对聪明的影响，其实是说饮食对这几个能力的影响。均衡的营养，可以支持身体，使孩子精力充沛，活动力强，从而刺激大脑使孩子聪明；第二，均衡的营养可以支持脑力，让孩子进行游戏，进而刺激孩子变聪明。

　　均衡的营养包括很多，如：能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物，还有家长易忽视而今天最为重要的维生素和矿物质。健脑食物，一是必要的结构脂肪，二是荤素的合理搭配，三是碱性食物，四是含乙酰胆碱和核糖核酸的食物。如蛋黄，含蛋黄素等脑细胞所必需的营养成分，能给大脑带来活力，充分提高大脑的工作效率，又如核桃，含有蛋白质、钙，常吃有健脑益智的作用；而缺锌，会导致孩子注意力不集中，更为严重会致小学阶段多动症；缺铁，会使孩子疲倦、乏力、无神。

　　使孩子聪明的营养食物有：

　　1，多吃鱼，蛋黄，虾皮，紫菜，海带，瘦肉

　　2，每周吃一次动物内脏如猪肝、动物脑

　　3，每天吃富含维生素C的水果如橘子、苹果

　　4，每天吃豆类或豆制品

　　5，每周吃蘑菇1—2次

　　6，多吃香蕉、红萝卜、菠菜

　　7，多吃牛奶，最好是含牛磺酸的儿童专用配方奶，而不是麦乳精类。如雅培学儿喜康力，含有牛磺酸和抗氧化系统两杰出成分，可补充孩子均衡的营养，不失为一种让孩子头脑和身体全面发展的营养摄入方法。

　　如果孩子挑食偏食，那是最要不得的。纠正的方法：1，饮食教育 2，父母以身作则 3，鼓励的态度让孩子尝试新食物 4，新的食物混入爱吃的食物 5，补充均衡营养素如雅培小安素来打破营养不良-偏食的恶性循环。

　　现在的孩子比以前更早面临学习的压力和更高的期望。因此7岁前这时期，身体的营养支持将决定孩子一生的头脑聪明，体力状况，否则孩子将错过一生中非常关键的脑力和体力成长时期。

　　那些食品能帮助孩子长高

　　据悉，截止目前，国家卫生部还没有批准过任何一种增高保健品的生产。因此，提醒广大消费者，不要被广告所误导，谨慎购买市场上所售的增高保健品。另外，还要知道，只有通过科学的饮食才能帮助孩子长高。那么，哪些食品能帮助孩子增高呢？

　　一、牛奶，被称为“全能食品”，对骨骼生长极为重要；

　　二、沙丁鱼，是“蛋白质”的宝库，如条件所限，可以吃鲫鱼，或鱼松；

　　三、菠菜是“维生素的宝库”；

　　四、胡萝卜，儿童每天吃100克，很有益处；

　　五、柑桔，维生素A、B、C和钙的含量比苹果中的含量还要多。

　　此外，还有小米、荞麦、鹌鹑蛋、毛豆、扁豆、蚕豆、南瓜子、核桃、芝麻、花生、油菜、青椒、韭菜、芹菜、蕃茄、草莓、柿子、葡萄、淡红小虾、鳝鱼、动物肝脏、鸡肉、羊肉、海带、紫菜、蜂蜜等。

　　小儿合理的营养结构

　　孩子的身体正处于快速成长时期，每个器官在发育时都需要大量的营养物质。如果营养的结构不合理，那么一些器官就有可能发育不完全，使孩子的身体出现疲倦、无力、抵抗力下降等症状，从而增加发病率。

　　合理营养是保证孩子不再发胖的前提，对营养的需求要从两个角度来考虑，一是食物的量，即确定每天吃的食量大小。二是食物的质，在保证营养丰富的前提下，力求食物品种多样。

　　那么，究竟应该怎样组合食物的质和量呢？德国的营养协会把各种食物的质和量进行了归纳。

　　1、谷物、谷物制品、土豆等富含碳水化合物、纤维素、维生素B、蛋白质和矿物质。相关食品有：面包、面条、大米、土豆。可以适量食用。

　　2、蔬菜和干鲜果品等富含维生素、矿物质、蛋白质、纤维素和碳水化合物。可以较大量食用。

　　3、水果里含有维生素、矿物质、纤维素和碳水化合物。可以较大量食用。

　　4、饮料应尽可能以饮用水为主，或选择不含糖的果茶、果汁、汽水。每天0.7-1.5升。

　　5、牛奶及奶制品富含蛋白质、钙、维生素B。特别是酸奶、凝乳、脱脂乳、低脂奶酪等。可以较大量食用。

　　6、鱼、肉、蛋等含有蛋白质、碘、维生素D和铁。最好选瘦肉、瘦肉肠。可以适量食用。

　　7、油脂和食用油等可以提供能量。但食量要少。

　　孩子应补充的营养食谱

　　15g鲜枣补足维生素C：维生素C又称抗坏血酸，还有健脑益智作用；

　　5g鸡肝补足维生素A：维生素A可增强人体免疫功能，促进肌体生长发育和防治夜盲症；

　　30g香菇补足维生素D：维生素D能促进钙与磷的吸收和骨骼、牙齿的正常生长发育，防止儿童佝偻病；

　　35g羊肝补足维生素B2：维生素B2又称核黄素。具有维持健康，促进发育之作用。缺乏时可致患舌炎、唇炎、口角炎、角膜炎、皮炎、白内障等疾病。另外牛肝、鸡肝中也含丰富的维生素B2；

　　10g碘盐补足碘：碘，被称为智慧元素。少儿缺碘生长发育缓慢、身材矮小、智力低下。每天只需吃碘盐10g，可避免上述症状发生；

　　90g虾皮补足钙。

　　200g西红柿补足钾：钾可维持心脏、肾脏、骨骼和肌肉的健康；维持血液的酸碱平衡及血压的稳定。每天只需吃一个西红柿便可满足肌体对钾的需求；

　　8g黑木耳补足铁：人体缺铁会引起缺铁性贫血，导致体弱、疲劳、抵抗传染病的能力下降。每日只需吃8g黑木耳，就可防止缺铁性贫血的发生；

　　60g菠菜补足锌：锌有生命之花、记忆元素之誉，人体缺锌影响智力和身体发育、性功能减退、免疫功能下降。每天吃上60g菠菜便可补足锌；

　　100g芸豆补足镁：镁为细胞液中第二重要的阳离子，参与体内蛋白质的合成，抑制神经的兴奋。缺镁可造成神经过敏、容易激动、肌肉震颤、软组织硬化。每天吃100～150g芸豆（又称刀豆、四季豆），满足镁的需求绰绰有余。

　　儿童如何科学早餐

　　对处于生长发育旺盛期的儿童来说，早餐一定要“吃饱、吃好”。现在许多家长往往因为早晨时间匆忙，来不及为儿童认真准备早餐，或因为缺乏营养知识，不会为儿童科学地安排早餐。由于儿童的胃容量有限，上午的活动量又比较大，所以早晨这顿饭尤为重要。儿童早餐要吃饱吃好，并不是说吃得越多越好，也不是说吃得越高档、越精细越好，而是应该进行科学搭配。

　　据营养专家介绍，科学的儿童早餐应该由三部分组成，蛋白质、脂肪和碳水化合物。比如：现在最常见的儿童早餐是牛奶加鸡蛋、馒头加咸菜或是油条加豆浆等，这样看起来似乎是吃饱吃好了，实际上也有其不科学的地方，营养搭配不够均衡。

　　举例来说光喝牛奶吃鸡蛋还不够，这里已经有了脂肪和蛋白质，但缺少碳水化合物，即提供热量的淀粉类食品，如果除牛奶鸡蛋外再吃几片面包营养就全面了。油条加豆浆的早餐缺少蛋白质，应该加一个鸡蛋。只吃馒头咸菜的早餐就更不科学了，倒不如做一个鸡蛋下挂面更好些。

　　总之，父母必须重视科学安排儿童的早餐，如果儿童早餐吃不好，营养和热量不足，长期下去会影响

　　儿童的身体发育和精神面貌。

　　关于0-6岁营养与保健的原因,关于0-6岁营养与保健的相关知识。年龄分期 0~1岁：婴儿期

　　1~2岁末：幼儿期

　　3~6岁：学龄前期

　　一、婴幼儿期（0~2岁末）

　　1、婴幼儿期是人一生中生长发育的第一高峰，是快速发育期，不同个体，差异极大，不可能也不应用同一标准来要求。 2、要用一生的健康质量来衡量和评估婴幼儿期发育的好坏。

　　英国曾把1000个婴幼儿分为高大、中等、矮小三组，从出生到死亡进行追踪观察，结果是高大组成年乃至老年后生活质量最差。所以我们目前主张0~6个月婴儿发育不要太快。

　　还有一个现象是目前整个世界呈现生育雌性化，即排除人为因素干扰胎儿性别，婴儿自然出生男女性别比例下降。这个现象由多项因素控制，其中一点就是婴幼儿期发育过快。 3、儿童生长发育有严格的“程序性”，发育顺序不能颠倒，也无法追讨。

　　如：▌孕1~27天神经管发育、孕5~8周心脏发育，如果此期母亲营养不足或患某种疾病，则胎儿的神经系统、心脏发育就要受影响。▌孕1周形成肾脏并排尿，但出生后蛋白代谢功能不全，所以母乳比牛乳（蛋白含量高）好，一些药物不能用。▌神经系统于孕4月~2岁发育，所以若先天发育不佳，则生后2岁内可刺激其发育。▌眼视网膜在胎儿期形成，但生后才发育完善，刚出生的婴儿视力功能不全。

　　二、学龄前期（3~6岁）

　　体格发育速度减慢，但精神智力发展迅速，所以此期希望儿童有健全的心理。（肺活量可在此期锻炼，可进行大活动量运动，如上楼梯、游泳、跑步） 1、此期体格发育减速，速度平稳，每年体重增加2千克左右，身高增加5厘米左右，但精神智力发育加快，活动范围扩大，好奇、好问、好模仿，是性格形成的关键时期。

　　2、培养独立生活能力，增强生存意识及情绪自控能力，防止意外，在游戏中学习，遵守各种社会公德及规则，学习人际交往时的礼貌，常领孩子亲身实践环境保护，并向家长宣传。

　　3、对孩子的要求和行为，能满足则满足，不能时，应按社会准则给予约束，诱导或预见性的启示。

　　4、增强学习兴趣，培养学习兴趣，使孩子顺利进入小学。

　　下面讲一下此期一些生长发育特点：

　　1、体形指标：体重/身高2（千克/米2）≥30 肥胖

　　=25 正常

　　2、牙齿：孕5月牙胚发育，乳牙萌出4~10月，2~2.5岁长齐，共20颗。恒牙6~6.5岁换牙，13.5岁长齐，共28~32颗。牙保健：1.5岁前，应帮助其刷牙；1.5岁后，训练自己刷牙，每半年检查清洗一次。

　　3、视力发育：视网膜发育至6岁，除营养外，还需要一定的外界环境——明亮的光线，所以出生后婴儿屋子里不要过暗。

　　4、足的发育：足弓形成应在6岁。右利者用左脚支撑，右脚主管功能，所以如果自做鞋应右脚稍大。鞋大小要合适，应穿软底鞋，不穿尼龙丝的袜子，多走不平的路，刺激足弓发育。走路姿态要正确，内外八字必须矫正。足腕韧带的发育依赖于跑、跳、走路等体育锻练。

　　5、遗尿：正常孩子1岁左右，可自主表达大小便意愿；2岁左右，白天不随便尿尿；3岁，夜间不尿床；如果超过3岁，夜间仍尿床，称为遗尿症。

　　6、手的动作：手，被称作体外的大脑，人们常说“心灵手巧” ，我们应积极促进手的游戏，尤其是对指运动。讲一下孩子手的发育时间：0~6月，会抓； 6月：能抓能放； 1岁：自主抓放，索物不哭； 1岁3、4个月：能扔。

　　7、玩具：分为肢体玩具（如滑梯、秋千）、智力玩具（如棋类、积木）。给孩子选购玩具的原则是越小的孩子选越大的玩具。

　　8、爬行：爬行的意义现在许多媒体都大力宣传，家长们也都有了认识。一般来说应7、8个月会爬，爬行期越长越好，不要急于让孩子学习走路。爬行好的孩子不易得感觉统合失调，视力发育好。

　　9、语言及其他：学习汉语词汇最佳期是5岁，9岁是语言发展高峰，学龄前期即幼儿园期是学习英语的好时期。另外乐器学习应在3~5岁，画画需注意形象视觉，最佳期是4岁。

　　三、科学喂养观

　　科学的合理的营养是保证儿童生长发育的第一要素，同时在这段时间内，小儿在膳食结构和食物类型上要完成由纯乳液到成人复杂的固体食物的重要过渡。

　　1、 0~4月：纯母乳喂养。因为此期吞咽功能差，只能进食液态物质；消化功能不完善，无淀粉酶，所以6个月以内不能喂含淀粉的食物。2个月之后应停止夜间哺乳，因为1个月婴儿的胃容量100毫升，一天哺乳6次，量已足够。夜间哺乳不但影响母亲和孩子的睡眠质量，且成人后易患睡眠障碍。夜间不哺乳，睡眠好，生长激素分泌多。应注意培养良好的睡眠习惯，不要附加一些其他条件，如含着奶头睡、抱着睡、拍着睡。

　　2、 4个月以后，由单纯母乳喂养为主向固体食物喂养为主过渡的生长发育时期称之为换乳期。在换乳期内，乳类仍是供应能量的主要营养源，泥状食品是必需添加的食物，是基本的过渡载体。

　　从生物进化的角度来看，在哺乳动物个体发育过程中，幼体到成年个体所摄入的食物由乳类食物直接过渡到固体食物。唯有人类不能进行直接过渡，必需经由泥状食物过渡。在过渡期内，乳类是主要营养源。向固体食物过渡时母乳喂养无法满足婴儿生长发育的能量需求，需要其他乳类作为营养源供应能量，同时需要泥状食物提供其他营养素（维生素、微量元素）。

　　鲜牛奶和配方奶粉哪个更适合此期的孩子食用呢？有的家长可能认为鲜牛奶新鲜，营养好。其实配方奶粉更好一些。因为鲜牛奶蛋白含量高，孩子的酶系统发育尚不完善，且鲜牛奶各种维生素、微量元素比例不如配方奶粉合理，配方奶粉更易于吸收利用。泥状食物的添加十分重要，我重点讲一下：（1）、泥状食物可以家庭自制，也可以购买市售的瓶装食物。如果经济情况允许，我们还是提倡工业化制作的瓶装食物，因为现代化工业技术先进，食物保鲜程度高。（2）、不能以成人的味觉来衡量婴儿食物口味的好坏，不能给婴儿吃含盐多、含味精、过甜的食物，6个月以内是一生饮食习惯的关键，应喂多种食物，先喂口味淡的，后喂口味浓的。如先菜泥，胡萝卜泥，再水果泥等其他。（3）、添加辅食与长牙的顺序相适应,2岁以内牙齿数＝月龄－(4~6)。1.5岁磨牙才开始萌出，得长齐后才有咀嚼能力，咀嚼能力发育完善需1年，所以辅食应加至2~2.5岁。2.5岁以后才可以给食用成人食物，也应注意要细、软、碎。（4）、吸吮、吞咽是先天就会的生理功能，咀嚼功能发育需要适时生理刺激，正确的“吃”则需要训练培养。换奶期及时添加泥状食物是促进咀嚼功能发育的适宜刺激，第4、5、6个月的启动阶段至关重要，延迟添加或不添加泥状食物会使婴幼儿因咀嚼功能低下，不能摄取更多的营养，造成营养不良。泥状食物扩大了婴儿味觉感受的范围，防止日后挑食、偏食、拒食等不良进食行为的发生。为1岁后正确进食，均衡膳食打下基础。（4）、咀嚼功能发育完善对语言能力（构音、单词、短句）的发育有直接的影响。许多换奶期泥状食物添加不好的婴儿，后期语言发育多有迟缓、不良等障碍。继而产生认知不良，操作智商低分。 3、 3岁以后进入固体食物阶段，应遵循的原则是“自然食物、均衡膳食”。食物结构的金字塔应该是：最下面是谷类，依次往上是蔬菜水果、蛋白质、脂肪和糖。大致讲一下3~6岁孩子营养需要量。▌粮食，大约2~4两/天。▌蔬菜，大于5两/天，品种要3~4种/天，一周要达20种。▌水果，1天1个苹果即可。苹果含果胶多，维生素群多，多酚抗氧化，减少癌症的发生，还可增加肺活量，实为水果之王。▌蛋白质，顺序是奶—蛋—鱼—肉。3岁以后需2.5克/公斤/天。1个鸡蛋大约含蛋白质10克左右，1两肉大约含蛋白质13、14克左右。自己计算一下就知道需吃多少了。▌脂类，约0.5~1两/天，糖可适量给孩子。营养素分为产热营养素和非产热营养素，产热营养素主要是蛋白质、脂肪和糖。非产热营养素包括维生素、微量元素，这是不能察觉、无法称量的。非产热营养素形成体内的酶，产热营养素依靠酶来消化吸收。维生素、微量元素仅靠食物摄取，很难达到需要量，可每天吃1片儿童复合维生素片。再讲一个老问题，就是营养素/维生素问题。目前国内滥用营养素/维生素现象十分严重。任何一个营养素/维生素具有三种形态或功能：食物、药物和毒物。作为食物可以支持生命与代谢，作为药物可以治疗疾病，作为毒物可以危害健康乃至生命安全。营养素/维生素的使用必需遵循下述原则：首先要有适应症，其次按生理剂量、生理方式投用。可以口服的不肌注，可以肌注的不用静脉给药。目前严重危害儿童健康与生命安全的是儿童超量使用营养素/维生素，盲目将营养素/维生素强化食物。突出的问题的钙和维生素d。商业广告压过专业健康教育。没有任何根据地鼓吹“全民补钙”。产生这种现象的原因有对于骨代谢、维生素d代谢和钙代谢的误解，也有商业炒作的一知半解。有些营养素中毒源于“量”的不了解，以为多多益善，如碘。至于微量元素，既是“微量”，“多量”乃至“过量”必然中毒，如锌、铁、铜等。有些营养素的生物效应应是在细胞或分子水平发挥的，与直接进食该物质不是一个概念，大量进食含此种营养素的“营养品”、“补品”是似是而非的浪费，如dha。说明一点，微量元素不能通过血液测量，钙在全身分布很不均匀，应查碱性磷酸酶。我不主张大家补钙，而主张：尽量增加钙的生物利用度，减少钙的排出。给大家一个补钙处方： 1、吸取食物中的钙，多吃奶、菜、蛋、肉。膳食中的钙与蛋白的比例一定才吸收好，奶的比例最好。 2、多运动。 3、补钙过多影响铁的吸收，还增加动脉硬化的可能。 4、维生素d可自身制造，皮肤在太阳照射下产生维生素d，成人晒一天太阳够一个月用，小儿每天暴露头、面、手脚约半小时就够用。总结一句话：优质足量奶+平衡膳食+充分日晒+充分体育锻炼、体力劳动。