身高管理措施总结，看这篇就够了
目录：
1.身高管理措施
2.身高管理禁忌
3.给家长们的话
身高是加入我们高小鹿社群、以及使用高小鹿软件的家长们普遍关心的问题，但是由于我们的科普知识总量比较庞大，家长们可能没有时间一一阅读，也不方便快速找到对应自己孩子问题的解决办法。所以这一篇文章我们准备把截止到目前所有的科普内容结合起来，开一个“长高处方”，家长们看完后就能对身高管理要做什么清楚明了了。
身高管理措施
睡眠
1. 学龄前儿童熄灯上床时间不超过21点；学龄期儿童熄灯上床时间不超过21点半，最迟期限是22点。
2. 睡前1小时内禁止进食、尽量避免饮水，养成睡前上厕所的习惯。
3. 5岁以后的孩子应进行单独睡眠，不和家长同房，更不能同床。
4. 保证良好的卧室内空气质量，有效降低二氧化碳浓度可以通过新风系统、开门开窗、排风扇等手段。
5. 保持黑暗的睡眠环境。关掉室内一切光源，包括小夜灯、甚至是电器呼吸灯，或者给孩子戴上眼罩；使用100%全遮光窗帘。
6. 保持安静的睡眠环境。孩子睡着后，家长尽量不要时不时过去查看、亲抚，在自己房内说话、活动；家长早起时也要保持安静。
7. 半夜不要强行叫醒孩子把夜尿、喂夜奶。
8. 早上尽量让孩子一觉睡到7点以后自然醒。
9. 孩子视屏时间＜2小时/天，包括看电视、玩电脑、玩手机及电子阅读等。
牛奶
每天500-800ml纯牛奶/配方奶粉/鲜牛奶，酸奶、奶酪等乳制品可作为补充。
运动
1. 4岁前的孩子以户外活动为主，包括做游戏、跑跳走结合等低强度运动；4岁后的孩子可以开始尝试摸高跳、体操、短距离慢跑等中等强度运动；学龄期儿童可以开始学习跳绳、篮球、游泳等耗时少、效果好的中高等强度运动。
2. 1岁以下婴儿每天至少30分钟活动时间；1岁以上幼儿每天3个小时活动时间；2岁以上的儿童每天至少有1个小时户外活动时间；学龄期儿童及青少年每天必须有1小时的中高等强度活动时间。
3. 选择合适的鞋子以及地面，戴好护膝/护腕/头盔等护具，制定在孩子承受范围内的运动量，坚持下去是第一宗旨。
维生素D
1. 血清维生素D含量≤20ng/ml，每天服用至少2000iu维D3；血清维生素D含量处于20~30ng/ml，每天服用2000iu维D3；血清维生素D含量≥30ng/ml，每天服用1500iu维D3。
2. 注意血清维D含量以及维D剂量的单位换算：1ug=40iu；1mg=40000iu；1ng/ml=2.5nmol/L。
3. 服用维生素D不能搭配酸，比如葡萄、柑橘、碳酸饮料等。
维生素A
推荐生长发育期儿童每天服用2000iu维生素A，直到青春期结束。
饮食
1. 把食物种类按照重要程度排序，长高饮食结构“以红肉（牛羊兔）蛋奶为主，白肉（鸡鱼虾）蔬果碳水为辅”。
2. 避开性早熟食物
家长需要关注孩子的四项基本指标
1. 身高和体重，早起第一时间测量，最少间隔一个月测量一次，并将数据记录在高小鹿软件。
2. 正常孩子一年检测一次骨龄，骨龄发育异常或者青春期快速发育期需要半年检测一次，将骨龄诊断结果上传至高小鹿软件，孩子的成年预测身高将会更准确。
3. 在女孩8岁，男孩9岁左右时，如有性征发育迹象，及时去医院进行专业检查。
不利于长高常见病症
铅超标、乳糖不耐受、夜遗尿、蛲虫、运动损伤、慢性鼻炎、食物不耐受/过敏、脾胃功能差、抽动症等病症均会对孩子的体格发育造成负面影响，具体的病症表现以及治疗方法这里不做详述，请看以下链接：
除了钙锌，你还应警惕铅！
影响孩子长高的“脾胃差、积食”可能是“乳糖不耐受”
夜遗尿是影响身高发育的重要因素
孩子磨牙、长不高，蛲虫或许是隐藏因素
孩子腿疼，是生长痛？还是运动损伤？
慢性鼻炎与身材矮小有关联，做对做错差别很大
孩子消化吸收不好，找准原因才能有效解决
不要把抽动症当成孩子捣蛋，耽误治疗危害极大
盲目补充营养素
无论是钙，还是赖氨酸、γ-氨基丁酸、维生素K等其他营养素，进行大量补充并不能根治孩子在睡眠、饮食方面比如不爱吃饭、严重挑食、天天熬夜等问题，这些营养素本质上也并不能直接促进孩子的体格发育，反而会让家长忽略孩子矮小的真正原因所在。但如果确有需要，也请在医嘱指导下适量补充。
稀里糊涂注射生长激素
家长只需记住这两个步骤，就可以大致判断自己孩子是否需要注射生长激素：
1. 一般来说，低于儿童身高百分位表中的第3百分位或者低于身高-2SD、身高年增速低于5cm/年，可以初步被诊断为矮小身材。但即使达到这个条件，也要进一步检查。
2. 符合第一个条件的孩子里，只有1/3属于病理性矮小，需要治疗。因此还要进行生长激素激发试验，排除出生缺陷、遗传基因、代谢疾病等因素，最后再经过医学专业诊断，合理干预。
孩子不符合以上条件、或者是根本没做什么检查就让孩子注射生长激素的医院，建议家长谨慎。
给家长们的话
总之，身高管理最关键的不是获取知识，而是执行到每一天。持续在高小鹿App或小程序上记录孩子打卡数据，不仅是对孩子负责，更是积少成多形成显著效果的重要一课。持续记录100天以上的孩子都形成了雷打不动的习惯，而持续记录300天以上的孩子收获的不仅是身高，还有更宝贵的价值，但这只有参与者才能体会到。
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