首页 > 资讯 > 晚餐减肥食谱饱腹又瘦身.doc

晚餐减肥食谱饱腹又瘦身.doc

泰然健康网
2025-07-23 21:48

对于很多美眉来说总是很纠结，不吃，又会伤肠胃，吃的话却又害怕发胖，怎么办呢？别担心，今天我哇减肥网的小编就给您介绍几款人气晚餐，饱腹又瘦身。　　一、香菇瘦肉　　材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。　　做法：　　1、将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。　　2、猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。　　3、将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。　　4、用电饭锅蒸熟，即可食用。　　二、豆腐皮中芹　　材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。　　做法：　　1、起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。　　2、将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。　　3、烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。　　4、加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。　　三、胡萝卜煮蘑菇　　材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。　　做法：　　1、胡萝卜去皮切成小块;蘑菇切件;黄豆泡透蒸熟;西兰花改成小朵。　　2、烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，注入清汤，用中火煮。　　3、待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。　　四、双菇苦瓜丝　　材料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量　　做法：　　1、将苦瓜、姜片切成细丝　　2、香菇泡软后切丝，金针菇切去尾端洗净待用。　　3、油烧热后放入葱段炒香，加入苦瓜丝、香菇丝及盐，炒至苦瓜半熟。　　4、将金针菇放入同炒，在加入调味料炒匀即可。　　当然如果您不喜欢以上的食谱，可以选择饱腹又瘦身的食物，根据自己的喜好来制作减肥食谱。　　1、麦包　　属于五谷类的麦包，相信是作为开始一天新工作的最佳良伴。含丰富维他命B 杂的麦包，有助脂肪、碳水化合物的代谢，这样就能够加速体内脂肪的燃烧。此外，麦包含极多纤维，如果连边皮吃的话，更能增加饱肚感觉，食量也自然因此减低。　　2、麦片　　不少人也认为粟米片加鲜奶是每天必备的早餐佳品，，其实以麦片取以代之就更能发挥最佳纤体效果。含丰富维他命B 及丰富水溶性纤维的麦片，不但能有助减低胆固醇，更有效预防心脏病。　　3、芋丝　　芋丝之所以被女性视为减肥必备恩物，全因为芋丝的卡路里实在极低，不会好像米粉或其他面食般含较高热量；而且含极高纤维，不但可以加速肠道的蠕动，而且更是非常饱肚和无脂肪的健康食物。　　4、竹笋　　味道清甜的竹笋，热量比一般的都要低，而且味道清新又含丰富纤维素，就算只以水灼熟食用，已经能带出清甜可口的味道，不妨配合其他同属低卡的绿叶蔬菜如生菜、白菜，或是西芹、青瓜，作一个简单又低卡的沙律小吃。　　5、西瓜　　在众多的之中，西瓜不但含最低的热量，而且就连当中所含的水分也是最多，想在炎炎夏日瘦身，在选择水果作为小吃的话，或许你应以西瓜去取代糖分和热量较高的榴梿了。　　6、西柚　　由于在纤体期间，我们会减低正常的食量，而抵抗力也可能因此而降低了。想增加摄取维他命C 以增强身体的抵抗能力，你可多以西柚作为纤体良伴。西柚也属于低卡水果，而且含丰富的纤维素和维他命C，自然是为你打好身体根基的好帮手。参考：里面有更多的减肥知识。