怎么跑步才能健康减肥？跑步减肥的正确方法
发布于 2022-11-23 09:17
怎么跑步才能健康减肥？跑步减肥的正确方法
1.跑步前做好准备
在进行有氧运动前，将身体的潜在热能充分调整到准备状态，有利于身体功能的调整，激发身体的GHRELIN激素，促进大脑学习区域的神经细胞，可以在一定程度上提高记忆力。你应该知道慢跑前的准备！
站立，双手叉腰，换脚踝，大约5-10分钟。
热身可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易拉伤。
2.跑步时间和速度是健康减肥的关键
如果你想减肥，每次跑步的最佳时间是30-60分钟，太少的时间不能达到脂肪燃烧的效果，太长的时间会形成肌肉疲劳不利于安康。
跑步速度有一个简单的判断规范，就是跑步的时候有出汗的感觉，身体没有上气不接下气，很难过。这种情况是最好的。
为了减肥，跑步速度不宜过快，约6-7km/小时的速度是最合理的，可以使脂肪与氧气相连，燃烧。
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