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研究发现：每天慢跑半小时，或能远离这六种疾病！芭菲特64岁开始每周慢跑3次慢跑”立大功？研究发现：每天慢跑半小时，或能远离这六种疾病长期慢跑是一项身心有益、性价比非常高的运动，每天只需跑个半小时...

泰然健康网
2025-07-23 23:34

慢跑”立大功？研究发现：每天慢跑半小时，或能远离这六种疾病
长期慢跑是一项身心有益、性价比非常高的运动，每天只需跑个半小时左右，就能让以下这 6 种疾病远离你！
1、远离肥胖。
慢跑属于有氧运动，能提高人体的新陈代谢率。在慢跑过程中，身体会持续消耗热量，当消耗的热量大于摄入的热量时，就会促使体内储存的脂肪分解供能，从而减少脂肪堆积，达到减肥的效果。
8年前，跑步的时候认识了一位朋友，当时他的体重有190 斤，挺着个大大的啤酒肚，爬两层楼梯都累得气喘吁吁。衣服只能买最大码，还经常被人调侃。后来，他因为身体肥胖引发了多种健康问题，医生建议他必须减肥。
于是，他下定决心开始慢跑。一开始，他跑几百米就累得不行，想要放弃。但他还是咬着牙坚持。慢慢地，从几百米到一公里、两公里……几个月下来，他每天都能轻松跑上 5 公里，成功减掉了 30 斤，啤酒肚消失了，身材也变得匀称结实，精神状态也焕然一新。整个人变得自信了许多，衣服也从 XXL 码变成了 L 码，现在终于找到了心仪的对象。
现如今更是养成了跑步的习惯，还经常跑马拉松，体重也一直维持在140斤左右。
2、远离鼻炎。
鼻炎的发生与身体的免疫系统和鼻腔的血液循环有关。慢跑时，身体的血液循环加快，能够为鼻腔提供更多的养分和氧气，增强鼻腔黏膜的抵抗力，从而减轻炎症反应。同时，运动可以调节免疫系统，使其更加平衡，减少过敏反应的发生。
我就是一个很好的例子，以前我一到冬天鼻炎就犯，止不住的流鼻涕，真的很烦。后来开始跑步了之后发现鼻炎的发作频率越来越低，症状也减轻了很多。
3、远离三高。
长期慢跑可以增强心肺功能，提高心脏的收缩和舒张能力，使血管弹性增加，从而降低血压。同时，运动能促进脂肪代谢，减少血液中的胆固醇和甘油三酯含量，降低血脂。此外，慢跑还可以提高胰岛素的敏感性，使细胞更好地利用血糖，降低血糖水平。
在跑步的人群中真的有太多因为高血脂、脂肪肝等问题的人，通过坚持跑步后，各项指标都有了明显的改善。
4、远离失眠。
现代人压力大，很多人晚上躺在床上翻来覆去就是睡不着。而慢跑能让身体产生适度的疲劳感，使大脑分泌更多的内啡肽和褪黑素。内啡肽可以带来愉悦感和放松感，褪黑素则有助于调节睡眠节律，让人更容易入睡并且提高睡眠质量。
5、远离焦虑和抑郁。
在这个竞争激烈的社会，焦虑和抑郁似乎成了常态。慢跑时，身体会分泌多巴胺和血清素等神经递质，这些物质能够改善情绪，提升人的愉悦感和幸福感，从而减轻焦虑和抑郁的症状。同时，跑步的过程也是一种自我释放和思考的过程，能让人暂时抛开烦恼，专注于当下，有助于调整心态。
6、远离心血管疾病。
慢跑能够增强心肺功能，促进血液循环。在慢跑时，心脏跳动更有力，血管扩张和收缩更有弹性，有助于降低血压和血脂，减少动脉粥样硬化的发生风险。
同时，运动还能提高血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，这种胆固醇被称为“好胆固醇”，能够清除血管中的“坏胆固醇”，保持血管通畅。
当然，长期慢的好处不止于此，它能让你的生活习惯变好，让你工作效率变高，保持自信。只要你愿意付出每天那半小时，它就能给你带来意想不到的收获。所以，别再犹豫了，赶紧穿上跑鞋，迈出那改变人生的第一步吧！
“超慢跑”减肥法，被称为最减肥的运动
超慢跑最先出现在日本，受当时许多人的吹捧。那么超慢跑是什么意思呢?其实就是用让人非常惊讶的超级慢速度进行跑步，可能比一些稍微走路快点的人都要慢了，但却保持着一种跑步的形式，超慢跑相比其他跑步消耗的体力少了许多，让人体更放松。可能会有人疑惑，为什么会超慢跑会成为最减肥的运动，它在热量燃烧上并不占优势，其实这要归功于它比较容易坚持，能更好的让人形成习惯，毕竟热量消耗再大的运动，但凡不坚持去做，就没用。一般超慢跑的标准是跑一公里需要十到十五分钟，也是需要人坚持的有氧运动，燃脂效果也不错。
提到超慢跑，可能很多人疑惑，这不就是快走吗？其实不一样。而慢跑和快走都曾经掀起非常高的热潮，那么到底这两者谁更好呢?
号称最减肥的运动“超慢跑”VS快走，到底谁才是减肥界的NO.1？
一、超慢跑消耗的能量更多。根据不少专家研究显示，在快走和超慢跑比较低于8公里时速的情况下，超慢跑的能量消耗比快走大约多二倍左右。超慢跑运动比快走更能够让身体暖和，处于高温情况下的身体，基础代谢会更快，有利于身体脂肪能量的消耗，对于减肥的效果更明显。
二、超慢跑比快走更轻松。根据实验可以发现，当人快走时速到达六公里及以上后，快走给人体更大负担，给脚部的压力更强，而超慢跑因为是使用跑步姿势，高频率的前脚掌着地跑法能够让人体肌肉更好的调节适应，比快走更能够释放身心压力。
三、超慢跑更能锻炼肌肉。减肥成功会让人身体的肌肉更加明显，减肥过程中的锻炼可以增加人的肌肉量。在超慢跑的时候，腿部的肌肉比如肌直肌、腹肌、臀大肌等经常被调动，更能够得到锻炼，而快走则很少会调动这些肌肉群，因此无法对这些部位的肌肉进行锻炼。也就无法起到效果。
综上，如果减肥的话，还是超慢跑更有优势一点。不过，这并不是定论。毕竟减肥是一件条条大路通罗马的事情，只要动起来，无论你是快跑、慢走、游泳、跳绳，都能减肥。而且每个人喜欢的运动不一样，能够坚持的时间不一样，每个人心里的NO.1也是不同的。而超慢跑被认为是最减肥的运动，更多的也是在于它好坚持而已。
虽然超慢跑的好处有许多，但不少人在超慢跑运动中，使用的却是不准确的姿势。这种不准确的姿势有时候反而可能给身体带来更多的负担，不利于身体健康。只有掌握正确的超慢跑姿势才能够更有效促进其作用发挥。