跑者必读：5大跑步忠告良言，让你跑步健康+持久+无伤！
跑步好不好，谁跑谁知道。很多小伙伴开始跑步，就是为了聪明健康有力气，爬到顶楼不大喘气，背个媳妇毫不费力，能吃能喝还不胖，身材好看还帅气。
跑步也是一门智慧，智多不压身！通过对全国上千例跑步样本的分析，跑步女神小编见识了非常多的跑步问题，今天就先给跑友分享 5 个跑步忠告，要想避免跑步的坑，希望跑得健康、持久、无伤，赶紧收藏分享学习吧！
一、跑步永远不要活在攀比之中。
跑步是为了健康，不是为了攀比和较劲。跑步循序渐进最好，你唯一能比的是昨天的自己，你跑步是自己的事，与别人无关，永远不要和别人比。纵观跑团跑圈，只要那些不攀比的跑者，才是最幸福的跑者。
千万不要人心不足蛇吞象。看到别人一月跑了300公里，自己就要跑310；看到跑友全马跑进了3:30，快超过自己了，自己就非要跑进320；看到别人这月跑了40个小时，自己非要跑41小时，微信步数非要比别人多，你每天40000步，我要41000步……最后把自己跑伤跑废，“傻乎乎的”多不值得。
罗曼罗兰说：优于别人，并不高贵，真正的高贵应该是优于过去的自己。同样适用于跑者。
二、想要跑步长久，一定要进行力量训练。
核心力量几乎是所有运动项目所必须的体能素质要求，在跑步运动中也不例外。力量训练的好处不言而喻：打造出强壮的骨骼+控制身体脂肪+减少受伤的危险+提高精力+改善自我感觉+改善睡眠质量。
力量训练能够给你的身体和心理健康带来奇迹，快速地使你变得更有力、更结实、更健康。跑者通过跑步专项核心力量训练，跑者能将所获得的力量增益行之有效地转变到跑步运动上，从而改善跑步模式，提高跑步表现。
要想跑步跑的好，力量训练不可少。对跑者而言，力量训练不必要每天进行，每星期只需锻炼2~3次，每次进行30~60分钟就足够了，讲究因人而异。跑步不练核心力量，你就不是真跑者！怎么做力量训练，可以星标关注跑步女神，我们接下来很快会免费分享的。
三、跑马拉松和健康跑步，是两码事根本不鸟。
马拉松是极限运动，并不是健康为目的的运动。参加马拉松，会直接对身体带来损伤和疲劳的，你看多跑者跑完马拉松都会降低跑量或者跑休几天，就是给身体以恢复期。
所以，当有人说：“平时没时间运动，感觉身体素质每况愈下，突然想锻炼下身体，看到城市有马拉松比赛就报名，想着跑一场马拉松身体应该就强壮了。”
当时我就想揪着他的大耳朵问问：“你平时不运动，报名个马拉松就锻炼了，我勒个去，傻白甜？你直接去参加奥运会，身体岂不是更牛逼？”
想健康跑，锻炼身体，就慢跑佛系跑，循序渐进跑休结合，以锻炼身体为目标。
四、跑量不够别轻易尝试马拉松。
马拉松发展的火热，个别报名人数上不去的赛事，喜欢洗脑式宣传。这些夸大宣传让很多甚至一周跑龄都没有的人，竟然都报名马拉松赛，动辄半马全马，这就是拿自己的小命开国际玩笑，是不珍惜生命的表现，也违背马拉松的初衷和运动精神。
很多新人特别想跑半马，那你至少要准备2-4个月的时间，每月跑量80-120公里，至少也要达到60-80公里，跑半马前至少跑过一次10-15公里。有跑量和训练基础，才能支撑你安全跑完半马，全马也是一个道理。
跑步不会骗人，你的跑量和跑龄也不会骗人。自己有多大本事，吃多大碗的饭，跑量不够别轻易尝试马拉松。
五、迷恋跑步，最好也不要天天跑步。
当你喜欢跑步后，停下来比跑下去更难。有的跑者每天跑步10几公里，天不亮都想出去跑步，患上了跑步上瘾症，一天不跑步心里难受，就像刚谈恋爱巴不得天天和小情人腻歪在一起。
要记住，跑步运动中，过度训练是大忌。即使你再喜欢跑步，也不建议你天天跑步，身体需要有恢复期。没有休息的跑者，身体就会一直处于疲劳状态，久而久之就会出现伤病。如果非要到跑伤了跑痛了或跑残了才明白，那时候估计你只能看别人跑步象谈恋爱，自己却像像失恋一样难受。
老话说的好，身体是革命的本钱，咱们跑步是为了更好的生活，千万不要盲目追求某些数字，重要的是健康跑到天长地久，享受跑步，享受人生。
跑步就要科学跑步、健康跑步、快乐跑步，当你爱上跑步，你会发现跑步是你人生中，最美好的事情，最快乐的事情，最幸福的事情，你会感觉自己真的很伟大！给一直坚持不懈的努力跑步的自己点赞！
以上就是绵阳跑客小助手，给大家分享的内容感谢悉心阅读，喜欢就小手一动，美丽帅气拉风地分享到跑步群或跑友圈，积极影响更多的人选择健康跑步健康生活。
＊转自微信公众号跑步女神，文章部分图片来自网络，如有侵权请联系我们删除，谢谢！
相关知识
跑者必读：5大跑步忠告良言，让你跑步健康+持久+无伤！
健康跑步的忠告有哪些
健康、长久、无伤跑的6个忠告，后悔没早知道！
如何预防跑步伤病，做到无伤跑步？
跑步爱好者必读的十本书籍 涵盖关于跑步的一切
【跑步达人必读】：科学跑步防损伤指南
初跑者必读秘籍：迅速开启跑步之旅
跑者必读，这些体检项目能提高你的跑步表现
健康无伤的跑步指南，让你轻松入门！
长期跑步的好处（跑步的持久益处）
网址: 跑者必读：5大跑步忠告良言，让你跑步健康+持久+无伤！ https://m.trfsz.com/newsview1593302.html
