每日一练！十天瘦三斤
每日一练！十天瘦三斤？
训练计划：40分钟高强度臀部+腹部训练 - 需哑铃（2021.9.13）
⌚️ 运动时长：38.5分钟
动态消耗：107千卡
️ 消耗能效比：2.77【 参数说明：6以下为低，6-7为适中，7以上为高】
总消耗：164千卡
平均心率：102次/分
❤️ 峰值心率：135次/分
⌚️ 运动模式：功能性力量训练
⏰ 动休时长：50s动作+10s休息，45s
适合人群：新手⭕，大基数⭕，空腹⭕，进阶⭕，经期❌
▫️
♀️ 课程内动作分解指南♀️
♀️ 预热：4分钟
简单：1%（0.5分钟）⬆️
♀️ 跑步：无⬇️
跳跃：2%（0.8分钟）⬇️
下蹲：29%（11.3分钟）⬇️
♀️ 地板：54%（20.8分钟）⬇️
♀️ 休息：13%（5.2分钟）⬇️
♀️ 拉伸：4.5分钟
【参数说明：按时间统计每节课中6种动作占比，超过16.7%即为含量较高】
▫️
小唠叨时间：
1、臀部+腹部塑形，动作难度中等，运动强度中等，运动感受良好，动作编排顺畅，需要准备一对5KG哑铃
2、有4分钟热身和4.5分钟拉伸
3、简单动作1%，小跳2%，下蹲29%，地板动作54%，平均心率102，峰值心率135，没怎么出汗
4、没有重复动作，反向支撑卷腹、侧平板抬腿+卷腹、侧平板向下伸展我都是划水划出来的，动作难度比较大了
5、膝盖较为友好，静音友好，宿舍党友好
6、没有跑，有一丢丢跳，有负重深蹲，有平板支撑和波比跳，很激烈了
7、一共分成两部分，前面是50s动作+10s休息，主要是负重深蹲+垫上训练，后面是炸臀训练，45s无休，强度比较大
8、建议新手、大基数、空腹、进阶宝宝冲，经期可绕道
▫️
我是想尝遍所有美食仍能够保持体重的纯意念减肥两脚瘦
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好了，明天继续摆烂，掰掰
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